25卒地方公務員志望の者です。 12月中旬にパニック障害を発症し、今は頓服薬でなんとか吐き気やめまいを抑えながら生活して…

Question

25卒地方公務員志望の者です。
12月中旬にパニック障害を発症し、今は頓服薬でなんとか吐き気やめまいを抑えながら生活しています。
それでもたまに出てしまうことがあります。これから筆記試験、面接など緊張や不安を感じる場面が増えてくるため、無事公務員試験を終えられるかどうか心配です。
正直勉強も体調に左右されて1日数時間しかできておらず、全落ちする可能性もあるのではないかと毎日憂鬱です。パニック障害を発症してからご飯もあまり食べられなくなり、夜も早く寝れて3時か4時くらいなので、うつ病になりかけているのでしょうか。
パニック障害の方でどなたか試験や就活を乗りきった方などがいればアドバイス貰いたいです。
就活を1年遅らせたりした(公務員浪人)という方もいらっしゃったらアドバイスお願いします。

Answer 1

まず、心配や不安を感じる気持ちはとても理解できます。パニック障害やそれに伴う不安、そして勉強や試験に対するプレッシャーが重なると、非常に困難な状況に置かれます。

重要なのは、自分の健康が何よりも大切だということです。試験や就活は重要ですが、それよりも自分の心身の健康が優先されるべきです。無理をして体調を崩してしまっては、長期的に見ても良い結果を得ることが難しくなります。

以下のアドバイスを考慮してみてください：

1. **専門家の助言を求める**: 心理カウンセラーや精神科医に相談してみてください。適切な治療やサポートを提供してくれるでしょう。

2. **日々のケア**: 毎日のルーティンを整え、睡眠や食事を十分にとることが重要です。健康的な生活習慣は精神的な安定にもつながります。

3. **ストレス管理**: マインドフルネスや深呼吸などのリラックス法を取り入れてみてください。ストレスを軽減し、不安を和らげるのに役立ちます。

4. **目標をリアルに設定する**: 無理な目標やプレッシャーをかけすぎないようにしましょう。自分のペースで進めることが大切です。

5. **サポートを受ける**: 友人や家族に心の支えを求めることも大切です。孤独感を感じないようにしましょう。

6. **自己肯定感を高める**: 自分を責めず、できるだけポジティブな考え方を心がけましょう。過度な自己評価から解放されることも大切です。

公務員試験や就活は一つの目標ですが、それ以外にもたくさんの可能性があります。焦らず、自分のペースで進んでください。そして、自分の健康を最優先に考えることを忘れないでください。

Answer 2

お辛いですね
経験者です(いまは治っています)

お薬もよく効くと言われていますが、根本的な解決法があります
治しましょう
不安のことをもっとよく知れば不安は解決します

僕の経験からお話します
不安って怖いです、でもパニック症（予期不安）は必ず治る病気です
不安が大きくなるのは「不安な気持ち」をいつも意識し、それを避けようとするから大きく感じるのです
いやなことを考えるとよけいにいやなことが気になりますよね
これを精神医学では「精神交互作用」っていいます
こころのなかで「悪循環」がおきているのです
こんなことがずっと続くので、いつも「不安な気持ち」があるのです
このずっとある気持ちが「予期不安」だと思います

お薬に頼るのも一つの手なんですが
僕は心療内科へ通院いながら友人から勧められた本（心理療法）を読んで治しました
この病気はちょっとした「心の持ち方」で不安はおさまります
最初は本で治るのか？って思っていました
絶対いえるのが、不安な気持ちって「悪い気持ち」ではないのだと思うのです
不安な気持ちってあっていいのです
そんな「不安」を開き直って冷静に受け止めることができるようになると、不安は不安ではなくなっていきます
そんな考え方を本で勉強しました
ためになりました

森田療法・認知行動療法・マインドフルネス・体験記・呼吸法なんか参考にしました
（どの治療法がよいかは人によって違います。自分に合うと思ったら参考にしてくださいね）
https://booklog.jp/item/1/4062594188
https://booklog.jp/item/1/4479761322
https://booklog.jp/item/1/4816364439
https://booklog.jp/item/1/4782590148
https://booklog.jp/item/1/4909570411

ご参考になれば幸いです…
(どこかでで回答済みであればすみません)
きっと治ります。頑張ってください!