精神的にしんどくて仕事を火曜日から休んでいます。

Question

精神的にしんどくて仕事を火曜日から休んでいます。涙が出たり過呼吸になったり、基本的に気持ちが沈んでいてぼーーっとして何も手につかなかったりが続いていてどうやったらこの状況から抜け出せるでしょうか？

2年前の4月に 、酔っている義父からお風呂上がりに襲われかけ その日のうちに彼氏の実家に逃げ込むという出来事がありました。
(ちなみに、母が離婚するといい弁護士さんに相談していて2年経ちますがまだ書面でのやり取り中で義父はそんな事した覚えもないし娘に一切触れたことすらないと言っているみたいです。)
それをきっかけに 、定期的に精神が不安定になるようになり 4月は特に、酷く不安定になります。
何度か、心理カウンセラーの方の所には行ったりしてますがトラウマなのでどうしようもなくこれからもこのトラウマと付き合っていかなくちゃいけないのは分かっているのですが 、仕事に行けなくなるのは嫌で
どうにか多少気持ちが沈んでいても仕事に出勤出来る状態になりたいのですが 何かいい方法は無いでしょうか？

前の職場では 店長が凄く良くしてくれて、
事情は話していたので不安定になると 店長に話を聞いて頂いていました。
今はその職場を離れ2月から事務の仕事をしているのですが、事情も話せず 、というかわざわざ話しておいた方がいいのか 話してしまったら余計に思い出してしまい家にこもってしまうのでは無いかと思い中々話せません。

もう2年も経ちましたが、つい最近の出来事だと感じてしまいます 。
病院に通院したいのですが 、私の地元の精神科は評判がとっても悪く 前にいた職場で娘さんがその病院に通われている方が居て、その方や彼氏の母親にもオススメはされないと言われ クチコミも最悪です。
よく話も聞かずに診察ではうつ病としか診断されず合わない薬も飲まされ薬漬けにされてしまうなどのクチコミがあり結局市役所で市民の心の悩み相談みたいな所に通っています。
免許も無いので、遠くまで行く事も出来ず、、、です。

話がごちゃついていますが、何かいい気持ちのリフレッシュの仕方ございましたら教えてください

Answer 1

大変でしたね。
新しいことをやろうというのは負荷がかかるので、気軽にできることがいいですよね。

自然に触れることをするのがおすすめですよ。
公園に行くのもいいし、道を歩くだけでも街路樹などあります。出かけるエネルギーがないときも、鉢植えをしておくとかわいいです。

それぞれ、触るといいです。木の幹や葉など、身近にあると感じられます。

私は部屋にいるときはいつも、森の音をyoutubeから流していますよ。無音より何か曲とか音を流してた方が脳にいいみたいです。ストレスが減りますよ＾＾

精神を、ベースから安定させるものは呼吸法だと思います。瞑想にも使われています。ゆっくり深く呼吸してくださいね。鼻から4秒吸って、鼻から4秒吐いてがやりやすいと思います。秒数は増やしても大丈夫です。

時間が・・・解決していくといいんですけどね。

Answer 2

ぢぶんの最大の気分転換は引っ越しですね。実家から逃げてきました。成人したら親から離れたほうが気が楽です。

Answer 3

他の病院の選択肢はどうしてもないのですか？
苦しい時は時には薬に頼ることも必要です。
他の病院の心療内科を探しましょう。

Answer 4

過去に辛い経験をされましたが
怖かったことでしょうね…

義父との距離をとり現在も
貴女は彼氏、彼氏のお母様との
関係も良好。だとしたら
そんなにいつまでも考えると
どうしても昨日の事の様に脳裏に
焼付き思い出します。
こればかりは、貴女の心の持って
行き方によって
穏やかに過ごせる日々を取り戻せます。

そして、こういった話は
もう他人にしなくて良いとも思います。

どうしても精神的に病んでしまうと
心情を聞いてもらいたくなります。
これは、同様の経験をした人でも
必ず話を聞いてもらい被害者意識の
強い感情から起こる事なのでしょう。

どうですか？
明日からでも仕事に行きませんか?

会社は、貴女が出勤してくれなきゃ
困っていますよ。

今後は、会社には仕事をする事だけを
目標にして
ひと皮剥けた（強くなる）
貴女を目標に
頑張ってみませんか?

会社は、悩みの相談室では
ありません。
貴女には少なくとも味方になり
話を聞いてくれる人が身近に
いるんですよ。
幸せじゃないかな?

仕事を休んでたって、ここで相談
していますが
何か始めてみるのは、どうですか?

例えば
勉強は資格の為だけではありません。
資格を取らなくても興味ある事を
勉強してみる。
趣味を作る=興味深い、やってみたい。
紙に、なんとなくで良いので
どれだけの数の興味が出て来るか
連想出来るかやってみます。

するときっと、こんなに興味ある
事が沢山ある。
その中から厳選して少しずつ
始めてみて下さい。