うつ病の23歳です。新卒で保育士をしていましたが、いまは1ヶ月休職中です。 わたしなんで生きているのかなあと思いま…

Question

うつ病の23歳です。新卒で保育士をしていましたが、いまは1ヶ月休職中です。

わたしなんで生きているのかなあと思います。
一人暮らしの家から実家に帰ってきて、家族も彼氏もわたしのことを理解してくれていて優しいです。
でもこのまま生き続けてなにになるのかなあと思います。
保育の仕事には戻りたいって思えないし回復する兆しも見えないし、だれにも迷惑をかけないでいなくなれたらなあと思います。
つらいです。なにもする気がおきない。
うつ病を克服した方、アドバイスいただけたら嬉しいです涙

Answer 1

お仕事お疲れ様でした。私も過去にうつ病になりました。
一度安定しましたが仕事でいっぱいになり、気づいたらまたうつ病に。。。
今は安定していますが、うつは完治しないので自分に負荷をかけすぎないようにしながら日々生活しています。

質問者様はつらい時期だと思いますが、今は先のこと考えても仕方ありません。
まず症状をよくすることに専念しましょう。症状が軽くなると不思議と勝手にやる気が出てくるものです。家族に理解もしてもらえてますし、きちんと病院に行き
薬を処方してもらいましょう。
時間はかかりますが、薬を飲みながらまずは安定した状態を維持できるようにしましょう。慣れてきたら薬を減らしたり何かに挑戦してみればいいです。
あなたは23歳ですし時間はまだまだいくらでもあります、でもあなたの体は一つしかありません。

私も使っていますが、こんなものもありますので、よかったら試してみるといいですよ。あなたと同じようにうつから抜け出そうで頑張っている人がたくさん見れますので、少し安心するかもしれません。
https://u2plus.jp/

Answer 2

結婚して主婦やるのもいいですよ

Answer 3

今まで頑張ってきたのですね
まずは食事を見直してください
休職は最低でも６ヶ月はしたほうが良いです

私の家では娘と私がうつ病になった
娘は食事を見直して３ヶ月で完治
私はいろいろ試して１２年かけてうつ病を治しました
私は薬を飲んでいてもうつ病は治らなかった

娘は仕事のストレスがたまり精神的におかしくなってきたので精神科に行ったらうつ病の診断をされました。娘に聞いたら睡眠は取れるが食事があまり取れなくなっている。何故かわからないが涙が出てくる。治し方は始めにプロテインを朝，晩飲み、目玉焼き、卵焼きなどの卵料理を朝飯、昼飯、晩飯に食べさせ、オカズは肉料理（時々魚料理）を食べさせご飯は茶碗半膳、味噌汁、食べれるときは納豆、豆腐などを食べさせ、タンパク質中心の食事に変えました（６、食事）。食事を見直すことでうつ病の症状が１ヶ月で治りました（薬は飲ませなかった）。娘のうつ病の原因は食事を充分取れなかったことによる栄養失調だった。女の方は鉄分も必要。男の方はタンパク質不足と睡眠不足が原因。生活は２２時までに風呂に入り、２３時までにスマホの電源を切り遅くとも２４時までに布団に入り寝る
私は２０代の頃車に乗っていて後ろから車をぶつけられ鞭打ちになり首の状態が悪くなった。仕事でも首に負担がかかるような無理な姿勢で仕事を行っていたので首こり、肩こり、背中のこりが酷かった。うつ病の原因は首、体の歪みだった

１、まずうつ病と診断されたら食生活をタンパク質中心に変え３食食べること
2、生活習慣を変えること
３、太陽光を浴びること
４、呼吸法をすること（１日数回行う。寝る前には必ず行う）
５、散歩（ウオーキング）などの運動をする
６、整体やカイロプラクティックなどに行き首を治す。体の歪みを治す
７、ストレッチ、ヨガなどを行い首、肩、肩甲骨の筋肉をやらかくすること
８、薬は増やすことよりも減らすことを考える（薬を増やしていったらうつ病が悪化した。3年かけて薬を少しずつ減らしていったらうつ病が治ってきた）。自分で勝手に減薬、断薬はしない。

Ⅰ、うつ病の時は幸せを感じるセロトニンと喜びを感じさせるドーパミンが不足しています。それはタンパク質と鉄を摂ることで増えていきます。もちろん太陽光（１、うつ病には太陽光が大事）と散歩（２、ウオーキング）、呼吸法（４－①）も必要です。もし散歩することができないなら、外に出て太陽光を１５分で良いので全身に浴びてください
女の方は出産、生理などで体から血が少なくなっているので、血の元となる鉄を摂らないとうつ症状が出ます。「だるい、体が重い、イライラする、頭痛がする、元気が出ない」は鉄分不足が原因であることを示しています。まずはフェリチン値を測定してくれる病院を探しフェリチン値を調べてください（詳しくは ６、食事のところを見る）。フェリチン値は１００以上、BUN（尿素窒素）は２０以上を目指します

うつ病の時は「タンパク質と鉄が不足」しています。タンパク質はプロテインから、鉄はキレート鉄（サプリメント）から取りましょう

Ⅱ、姿勢は壁にかかと、お尻、背中、両肩、後頭部をつけてください。それが正しい姿勢です。頭が壁につかないのはスマホ首になっているからです。
私は首に異常があったので直した。胸椎（背中）などの歪みを直し、首から肩甲骨の内側の筋肉をやらかくしたらうつ病が治ってきた。最近うつ病になる方の原因はパソコン、スマホを長時間使った事により姿勢が悪くなり筋肉が硬くなっている。ちなみに私はうつ病になる前から首、背中の筋肉は硬かった

「うつ病の原因は首に異常がある。体の歪み、猫背、スマホ首（ストレートネック）です」

１、うつ病には太陽光が大事（引きこもり防止）（規則正しい生活をする）
①朝おきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる
②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます
（私は長椅子を買ってきてその上で寝てました）
③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる

「うつ病の時は自律神経が乱れています」

２、ウオーキング（会社員は昼休みに毎日行う）をして自律神経を整える
①散歩を１０分からはじめ３０分行って下さい
②３０分間楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。肩甲骨周りの筋肉が緩んできて楽になってきます。歩くときは足のカカトから着地するように歩きます。※腕が疲れてきたら腕を振らずにウオーキングのみ行う
③楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウオーキングをする。。（歩数は自分にあった歩数にして下さい）。歩く前に酸素を全部吐く。その後私は６歩で息を吸い、１０歩で息を吐き歩きます。

３、 整体に行き体の歪みを治すことも必要です
①首に異常があるので直します
②背骨に異常があるので直します。胸椎の３、４番が悪くなっています（ストレスが溜まるとここが悪くなります）
場所は右側の肩甲骨の１番上と、左側の肩甲骨の１番上を線でつないでください。その線と背骨がぶつかったところの近辺です

「首を直し、首のコリをなくさないとうつ病は治らない。腕のいい整体やカイロプラクティックなどを探したほうが良い」

４、ストレッチを毎日して下さい（できれば１日数回、少なくても寝る前には必ず行う）
①腰で両手の指を組み腕を伸ばし胸を張る（下の４－②のユーチューブの３分４５秒の形）。初めに息を全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れます。お腹は凹ませたままの状態で前を見て鼻から息を３秒で思いっきり吸い、７秒で息を口からおもいっきり吐く（１分３０秒行ってください。できる方は少しずつ伸ばしていき３分間行って下さい）
※ 自律神経を整える ※１日数回行う

②背中の後ろで手をつなぐためのストレッチ ～肩こり解消・四十(五十)肩予防にも～ https://www.youtube.com/watch?v=wpYV3twNHbU
③首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！
https://www.youtube.com/watch?v=Z2_Q6TsoKBg
④今年の疲れを飛ばす簡単肩甲骨体操 https://www.youtube.com/watch?v=ZnvgPDmoU_A（４分３２秒～８分５８秒））をやって下さい

⑤両肩の高さを平行にし、腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（上の②のユーチューブの６分２０秒の所の形）。私は左側の首が張っていたので顎を前にツキ出し、そのままの状態で右下を向いたら首の張りが楽になってきた。（知恵袋で教えてもらいました）
※１日数回行う

５、ジムに行く（うつ病が５割以上回復してから行った）
体調がだいぶ良くなり仕事をしていたが、肩甲骨の内側の筋肉が硬く気持ちが悪かったので近くの体育館のトレーニングジムに行き有酸素運動と筋トレをした
トレッドミルにて早歩きの状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）、休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５回×１～２セット、休憩後、３０分歩く（歩く時間は短めからやり少しずつ伸ばしていく）

「肩甲骨の筋肉が硬く気分が悪かったのが、トレッドミルをやったところ肩甲骨の筋肉がやらかくなり気分が良くなってきた。肩甲骨を全然動かしてなかった為、肩甲骨の周りが血行障害のような状態だった」

６、食事
うつの時は「タンパク質と鉄が不足」しています
キレート鉄が飲みにくい時はプロテインを２週間飲んでからキレート鉄を飲んでください
毎日すること
①ご飯、パン、麺類などの糖分を半分にする
②プロテイン２０ｇを朝、晩飲む（たんぱく質を食事では充分取れない為必要）
※お腹がゆるくなる場合は５ｇからはじめる
（プロテインはビーレジェンド）
③卵を朝飯、昼飯、晩飯で 食べる（１日2個～５個）
※卵かけご飯はビタミンの吸収が悪くなる為注意が必要
④肉を１日２００ｇ以上食べる
⑤鉄はサプリにて毎日夕方飲む（女の人は特に鉄分が少ないので必要）
⑥ビタミン（サプリ）についても書いてあります
⑦甘いものは食べない
⑧砂糖は極力避ける
⑨水分はジュースなどは飲まず水を飲む

書いてある本
①「うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!」
②「薬に頼らずうつを治す方法」漫画が書いてあります
③「うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった 」（女の方が読んだほうが良い）

詳しくはレビュー（アマゾン）に書いてあります

この本を書いた 精神科医 藤川徳美のブログ
「精神科医こてつ名誉院長のブログ」を検索

出来ることから無理をしないで行い、できるだけ焦らず同じことを１年以上続けましょう

※わからないことは質問してください

Answer 4

＞わたしなんで生きているのかなあ

どこかの、働かなくては生きていけない、子持ちの親のためでしょ。何を、寝惚けたこと言ってんの。

さっ！わかったら、さっさと復職してよね！！