不眠症で悩んでいます。半年以上前から不眠症気味で

Question

不眠症で悩んでいます。半年以上前から不眠症気味で寝付くのに5時間はかかりましたが、寝れてました。2ヶ月前くらいには2日に一回しかねれず、最近は寝れないからオールしようと決めた途端寝るのでAM5時くらいに寝て、遅刻などが週一してしまうようになりました。さすがに上司先輩には報告し現状はわかってくれてるんですが、それでも心配されるたび心情が気になったりします。転職を10ヶ月前くらいにしてから入社した途端、体調を崩しました。崩した原因はおじさんによるセクハラと、入社当日聞かされていた部署とは違うことが判明…だと思います。当時は本当におじさんに会うことが苦痛で毎日が嫌で、その時点で会社を辞めるべきだったと今は思うのですが、一年は続けた方が良いと言われ耐えました。

さすがに不眠が限界に感じてきて業務にも集中できないので、10日前に精神科にいきました。重度の不眠症と言い渡され、今辞めるのが一番の薬だけど、低賃金のため貯金も少なく今すぐに辞められず、12月の賞与を貰い辞めたいと伝え、約3ヶ月間フルニトラゼパムという睡眠導入剤？を処方して貰いました。
きっかけが社内人のセクハラということもあり、レキソタン抗不安剤も出してくれましたが、昨日は２つの薬を飲んでも一睡もできませんでした。月曜日に睡眠薬がひとつだけ足りなくて使ってしまうと金曜日の分がなくなるので、飲まずに一睡も出来ず会社にいくと、朝礼で失神してしまいました。なんだか会社にいくのが少し恐怖に感じてきて、こういう不安要素が積み重なると薬が効かなくなったり、または適応していなかったり…とかあるんですかね？
土曜日に薬を貰いにいくのですが、さらに重度者のための睡眠剤となると、副作用はどれくらい酷いのでしょうか？？

また、睡眠薬で寝れていた7日間は、朝〜午前中はずっと副作用でめまい痙攣 ぼーっとするなど、苦しいです。正直、午前中ほぼ仕事に手がつけられず、迷惑かけっぱなしでそんな自分が本当に嫌で、たった3ヶ月なのに長く感じます。
ちなみに四年前から一人暮らしですが、不眠症は初めてです。
また、給料 下の下で新入社員と一緒。実家ぐらしのひとは快適そうですが、正直、一人暮らしには苦しく10ヶ月間お金の面でも悩み、ご飯もお腹いっぱい食べれるかというとそうではないので、なんども相談しました。来月からやっと1.5万あげてくれるみたいですが、今更という気もします。同じような経験の方いますか？？
解決策が見当たらず、困ってます。。

Answer 1

本来、不眠症は重症化する前に市販の睡眠導入補助薬などで改善するのが良いので
質問者様ほどに悪化してしまった場合は医師の処方薬でも劇的な改善は期待しないつもりで長期的にみていきましょう。
効きが弱いからといって処方以上の量は飲まないようにしてください。

既にお試しかと思いますが睡眠導入の手助けとして以下を試してみてください。

①寝床につく前に体を少し温めておく
体温が下がっていくことで人は睡眠に向かいます。
冷え性の場合は寝床にはいる１時間前に半身浴をするなど体を温めてください。
汗ばむほど温めてしまいますと逆効果ですのでご注意ください。
難しいならエアコンで室温調整するのも良いです。

②寝床は清潔でモノが散らばっていない状態にする
神経がとがっている状態であればなおさらちょっとした物が覚醒材料になってしまいますので寝床の上には自分の体以外は枕と布団だけの状態が望ましいです。

③部屋を完全に暗くする
厚手の遮光カーテンを使い、外の光などが入らないのが望ましいです。
これも神経がとがっている人の場合睡眠導入の阻害原因になるからです。

④食事は寝床にはいる３時間前までに済ませる
内臓が働いていると体が覚醒状態から抜けてくれません。
夜こそ消化の良いものを心がけ腹八分目程度にしましょう。

⑤リラックス効果のある深呼吸をする
２秒息を吸って、１秒止めて、１０秒かけて吐き出します。
呼吸は吐き出すときに副交感神経が働きますので腹式呼吸で細く長くはくことを意識しながら寝床にいる時に行ってください。

⑥寝床に入る３０分前に柔軟体操をする
重いストレスに悩むひとは大抵体が凝って血流も悪くなっています。
血流が悪くなると薬の効きも弱くなったりしますので、軽い柔軟体操をする様にしてください。
あまりやりすぎると体が覚醒してしまったり筋肉が痛んでしまうのでゆる～くするようにしましょう。

上記がやっておいて損はない睡眠導入へのステップです。
まぁ、どんだけやっても眠れないときは眠れませんが薬を服用時に副交感神経が働いている（リラックスしている）状態であると良いので心の部分は自由にできませんが環境と身体的な部分に働きかけるようにしておきましょう。

あと西洋医学の他に東洋医学も取り入れると良いかもしれません。
鍼やお灸やヨガ（瞑想）なども人によってマッチングすると良い効果が出ます。

本当はストレス源である職場環境を変えると良いのでしょうが適応を臨んでいるのであればここで睡眠障害を治すような働きも良いかと思います。

長文で済みませんがなにかしら参考になれば幸いです。

Answer 2

フルニトの処方制限30日の筈だけど、そんな医師大丈夫？
フルニトは朝少し残るかなぁ。
あまり飲みすぎると、依存が出来て余計に眠れなくなります。

Answer 3

これですね