夜勤生活の睡眠時間帯や食事の工夫を教えてください。

Question

夜勤生活の睡眠時間帯や食事の工夫を教えてください。この度人生初めての夜勤生活を始めます。時間帯は深夜１時から正午ごろまでです。

日勤は全くありません。初めは週数日、いずれ週５日勤務になる予定です。

この場合、より健康体を維持するため、睡眠時間をいつ、どれくらい、また、食事の取り方などの工夫はありますでしょうか。

なお、結婚したばかりでこの夜勤シフトの仕事を私自ら選んだのですが、夫は理解してくれています。家事など無理しないで、と言ってくれますが、なるべく迷惑がかからないように…と思っております。

夜の食事は私が寝ていなければ一緒に過ごせると思うのですが、ただ、そうすると私の起きるタイミングが早くはないか、その後に続く仕事に体力的に続くかどうか、など不安です。

何かよきアドバイスをいただければと思います。よろしくお願いいたします。

Answer 1

部屋をなるべく暗くして、普段夜寝るよりも長く寝ることです。
夜普通に寝るのと、昼寝るのでは疲れの取れが全然違うから。
食事は今までどおり変わらずでいいです。

もともと夜が強い人、夜行性な人ならいいと思いますが、そうでなければ誰でもどうやっても絶対眠いし、昼より体は動きません。
ですから「馴れ」しかないです。馴れるまでの期間は人それぞれですが。
慣れてくると逆に夜のが目が覚める、あんま寝てなくても無事に仕事できるようになるもんです。