涙が止まらなくなった時の落ち着き方を知りたい。

Question

涙が止まらなくなった時の落ち着き方を知りたい。就職して初めての避難訓練で、

ただ歩道に出て消防車(実際には来ない)が来るのを確認し上司に報告するだけの役割なのに、数日前から憂鬱で、当日の朝は家を出る直前まで泣き、いざ警報の音が鳴るともう涙が止まらず、声が出るほど泣いてしまいました。

健康診断時のストレスチェックの結果が悪かったことを唯一知っていた上司に個別に呼び出されて雑談混じりで何が辛かったかなども聞かれましたが、自分でもなんでこれだけのことが嫌で泣いたのか分からなくて、人前に出るのが苦手で。としか言えませんでした。

言ってくれれば役割変えることもできるからとは言われましたが、まだ入社して半年だった当時はそんなこと頼めるはずもなく。

この時泣いていた理由を思い出して自分でもなんで？ってなりますが、あの時の気持ちを思い出すだけでも気分が悪くなります。

もうこんな自分でも理解できないような記憶は作りたくありません。

予想以上に涙が出て訳が分からなくなった時、どうするのが1番落ち着けるのでしょう。

Answer 1

私は医者ではないので、診断等の確定的なことは言えませんので承知しておいてください。

あなたの状態は「不安障害」に近いのかな？と思います。
何かをしようとするとき、日常的なこと（例えば仕事へ行く、食事を食べるなど）には支障はないが、いつもと違うことをしなければならなくなったときに「うまくできるだろうか？」「何かやり忘れたことがあるんじゃないか？」といった不安に苛まれ、動けなくなったり、泣いてしまったりという状態になることです。

いつもと違うことをするのは誰でも日常的に体験するものです。
分かりやすく言うと、スーパーに食材を買いに行ったところ、見たことも聞いたこともない果物が特売になっていて、買おうかどうしようか悩む…みたいな話です。
この時に、あなたは泣いてしまいますか？そんなことないと思います。理由は簡単です。その果物が、たとえ美味しくなくても、損害は代金だけだし、自分が払うから責任を取るのはそれだけだからです。逆においしければ自分や家族が得をするのです。
けど、人前で何か役割を与えられると「人前で失敗したくない」とか「恥をかきたくない」という思いが出てきます。また、過去の体験で小学校の避難訓練で失敗したとか、地域の防災訓練で忘れ物をして恥をかいたとかという経験などがあったりすると、いつも以上に不安が高まりますから、緊張もひどくなります。

精神的な症状（精神疾患、精神障害）というのは、医師に診てもらって診断を受けないと確定できません。ここは大事ですので、覚えておいてください。
不安障害は、以前なら「精神障害だから薬を飲めばよくなる」として抗不安薬（精神安定剤）などを処方されました
しかし、今では「精神疾患用の薬は極力処方を抑える方がよい」という考えになってきています。
不安障害に対応するやり方として「カウンセリング」があります。これは医師や精神保健福祉士（ＰＳＷ）などと話をすることで不安要素を見つけたり、不安を取り除いて症状を軽減するものです。
また「認知行動療法」というものがあります。これはある意味「自己暗示」のようなもので、不安が起こる状況を見つけ出し、あえてその状況に身を置くことで心を慣れさせるというものです。このほかにも日常的に心が安定するような動作や作業などをしたりします。
カウンセリングは専門の医療機関で対応してもらいます。どの精神科、心療内科でもカウンセリングをやってるわけではないので、事前にきちんと調べておきましょう。
認知行動療法は解説本も売られていますし、ネット動画でやり方や理論を説明するものがアップされていますので、見てみてください。

精神的な症状（精神疾患、精神障害）は、例えば風邪をひいたときのように発熱したり咳が出るという客観的な症状はほとんどありません。
あなたのように涙が止まらなくなるというのは客観的にはわかりますが、それが不安障害などとリンクできる人は多くありません。だから間違った判断をされ、あなた自身がさらにつらい思いをさせられます。

ですので、早めにお医者様に診てもらいましょう。早めに診てもらい、問題があるなら早く対応することで症状が軽くて済みます。
医療機関はネットでも探せますし、市町村の保健所（保健センター）の精神保健担当や都道府県の精神保健福祉センターに問い合わせても教えてくれます。

心配ありませんよ。必ず良くなります。
あなたは一人じゃありませんよ。