製造現場での仕事から事務所での仕事に変わり、仕事中の睡魔に苦しんでいます。

Question

製造現場での仕事から事務所での仕事に変わり、仕事中の睡魔に苦しんでいます。初めてのデスクワークのため心配はしていたのですが、どうにも出来ない状況です。

もともと寝つきが悪く、熟睡できない（と言っても５時間は寝ていますが）からなのかもしれませんが、昼食後（１３時～１４時３０分）に強烈な睡魔に襲われます。

お昼の休憩中に昼寝をしようと試みますが、なぜかその時は全く寝れません。

そして自分なりに以下の対策を打ちました

①昼食を減らす
②眠くなったらカフェインを採る（コーヒー、紅茶）
③ネットで調べたツボを押す
④軽い運動をする
⑤トイレに行って５分程度寝る
⑥針で体を刺す

全て効果無しで、結局はウトウトしています。

当然ながら周りにもバレバレだと思います。

何かよい対策はないでしょうか？

Answer 1

ウトウトしない方法を試すより、
「何故寝つきが悪いのか」「熟睡できないのか」を考え、対策を取られた方が良い思います。
眠りやすい環境を整える、体内時計を修正する、ストレスがあるなら解消する方法をみつけるなど。

昔、夜型中心の生活を送っていませんでしたか？
体内時計が狂っていて夜型になっているのなら、修正しなければウトウトは治らないと思います。
朝起きて、すぐに外の光を浴びる事を毎日続けるとリセットされるそうです。後は朝ごはんを、しっかり食べる事。

５時間寝ていれば、私の場合は大丈夫ですね。（ちなみに私の平均睡眠時間は４～５時間です。）
人それぞれだと思いますが、熟睡できていないのでしょうね。

また、他の方も言われていますが、あまりに酷い場合は病気ではないか一度調べてもらった方が良いと思います。
仕事に支障をきたしては困りますものね。

・・・と、偉そうに言えません。私も同じような症状に一時期、苦しんでいました。
本当に「落ちる」感覚でウトウトしてしまうのです。パソコンを使うので画面を見るだけでウトウトしていました。

やはり、その時はガムやアメを食べる、デスクワークなので足元を軽く動かす、
目薬を差す、昼食は、なるべく外で食べて気分転換、休憩中は軽く歩いてストレッチをする。
歯ブラシをする。後は、仕事に必死になって自分を追い込む、人と話す・・・ぐらいでしょうか。

今は、夜型も随分改善されて（体内時計が狂っていたので）ウトウトもマシになりました。
と、言いつつ休み前だけは夜遅くまで起きてしまいます。

針で体を刺すのはやめたほうがいいですよ・・・自虐的すぎて怖いです。
お辛いでしょうが、早く治ると良いですね。＾＾

Answer 2

私の場合、睡眠時間が６時間を切ると次の日の仕事が睡魔に襲われまくります。
睡眠時間は人によってそれぞれですが、もしかしたら５時間では足りてないのでは？

私は仕事中の睡魔にどうしても勝てなくなったときは、あっさり負けます。
質問者さんの⑤なんですが、トイレに直行して１５分ほど寝ます。
起きるときは、携帯の目覚まし（バイブモード）を利用してます。
１５分も寝たらわりとすっきりしますよ。
半分寝ながら涙目になりながら仕事するより、仕事の能率も上がります。
１５分って結構長いかも知れませんが、可能であればお試し下さい。

Answer 3

お気持ち良く分かります。
その時間に眠くなる人は多いですよね。それで私自身の対策としては

①ジャスミンティーを飲む。コンビニなどに売ってるペットボトルのでＯＫ。
　ある歌の中では、ジャスミンティーは眠りを誘う薬と歌っていますが
　実際はその逆で、神経を覚醒する作用があり眠気が覚めます。
　（私はカフェィンよりこっちの方が効きます）

②昔、友人から貰った物ですが、メンソレータムのリップクリームのような形をした
　目の下に塗るメンソールの眠気覚ましのような商品を貰いました。
　実際のメンソレリップは強烈過ぎますが、これは軽いミントの香りが
　少し目に染みて、ある程度の眠気は解消されます。東急ハンズなどで探してください。

③とにかく電話にでる。自分宛じゃないと分かっていても、かかってきたら即座に取り
　かかってこなかったら、あえてその時間にこちらから電話をして話す。
　話をする行為は眠気を覚ますのに一番手っ取り早いです。

④電話で話す業務が少ない場合は、近くの人に仕事の質問をする。
　これもいつでもいいような事でも、眠い時に話しかける。
　どうしても質問が無い時は、「明日も暑いですかね」という風に天気の話とか
　当たり障りのない事で話しかける。
　間違っても「昨日のテレビで･･」とか明らかに遊びの話題は避けましょう。

⑤過去に「自分がもの凄く怒った又は悔しかった出来事トップ３を思い返す」
　これは以外と効果がありますよ。怒りは眠気を吹き飛ばしますからね。
　ただ暫く嫌な気分にはなりますが･･

以上、こんなところです。頑張ってください!!

Answer 4

ロッテのブラックブラックガムは結構効きますよ。
一粒くらいじゃ無理ですが。

よろしければ、一度お試しください。

あと、あまりに寝つきが悪いようでしたら、病院へ行かれることをお勧めします。