日勤と夜勤が目まぐるしく切り替わる仕事で生活リズム崩さないようにするには？ 24時間営業の接客をしている25男です。わ…

Question

日勤と夜勤が目まぐるしく切り替わる仕事で生活リズム崩さないようにするには？
24時間営業の接客をしている25男です。わずか1週間の中ですら日勤と夜勤が混在するシフトになっています。例えばある時期の１週間はこんな感じでした。日勤は10-22時、夜勤は22-10時です。

1日目：日勤
2日目：日勤
3日目：夜勤
4日目：夜勤
5日目：夜勤
6日目：夜勤
7日目：公休（実質明け休み）
8日目：日勤

夜勤から日勤へ切り替わる日に公休が当てられてしまっていますが毎回ではないのでスルーして下さい。
問題なのは、勤務中（特に夜勤）に眠くなる事がほぼ毎日ある事です。
ちなみに休憩中も仮眠は禁止されています。

↑の場合、
1日目と2日目は大体25～翌8時に寝ています。
3日目は勤務前になるべく２～３時間の仮眠をとるようにしていますが、時間は場合によってマチマチです。
4日目～6日目は大体14～19時に寝ていますが、何か用事があれば17時ぐらいに起きる日もあります。

7日目は、8日目に備えて夜は普通に寝ますが、昼間何時に寝るかは場合によってマチマチです。

そこで質問ですが、
(1)以上の睡眠サイクルに改善すべき点はありますか？
(2)切り替わるポイントとなる3日目と7日目は何時から何時に、最低何時間の睡眠をとるのがベストなのでしょうか？
(3)寝る前や起きた後に何かすべき工夫はありますか？（例えば寝る前にホットミルクと聞いた事がありますが……）

１つだけでも構いませんのでご回答よろしくお願いします。

Answer 1

私もホテルで働いていて不規則シフトでした。早出が６時半から１９時半（休憩２０分）中出が１０時から０時１５分（休憩２０分）、夜勤が１６時半から１２時半迄（休憩２時間）これがランダムで決められるのでたとえば、中出の翌日が早出の場合実質家に着くのが１時半で食事をして２時。お風呂に入って２時半。そこから眠り４時半起床でした。かなりリズムが崩れますが、良いと思う事は全て試してみて下さい。ホットミルクも良いですし、休みの日に１０時間以上眠るなどするしか無いと思います。こういう仕事の場合は崩れる事は当然と思って下さい。崩さない様にする事自体が無理だと思います。質問者様も崩れる中でモチベーションだけでも下げずにしてれば乗り切れると思います。決して週単位でリズムやコンディションを整えようとしてはいけません。一日一日乗り切れればＯＫのつもりで行かれた方が良いと思いますよ。お体に気を付けて頑張ってくださいね。