夜勤による体調不良が心配です

Question

夜勤による体調不良が心配です38歳会社員、製造業です。納期対応の為、来週から夜勤が始まります、今まで夜勤経験はあまりありません。23時出勤、8時退社となると今までの生活リズムが正反対となります。自分は徹夜とかとてもダメな体質ですし、それによる体調不良、仕事のミスや怪我。通勤での車の運転がとても心配です。なんとか体調管理を良好に保つ方法があれば教えて下さい。お願いします。

Answer 1

33歳、製造業で働いています。夜勤経験あります。その年齢での夜勤初経験は大変ですね＾＾；
はっきりいって体調は日勤に比べて崩しやすいです。体調管理するには、やはりまずは睡眠ですね。夜勤シフト入りの日は、21時ごろまでに４～５時間の仮眠を取って置いた方が良いです。寝れなくても横になりましょう。夜勤シフトに入ってからは、朝家に帰ってから寝ることになりますが、周りが明るいのですごく寝にくいです。ですので、寝室のカーテンが光が漏れるようなものでしたら、全遮光カーテンに変えた方が良いです。明るいままで無理して寝ても、睡眠時間を確保できませんし、浅い眠りになり、疲れも取れません。また、睡眠時間ですが、出来れば今取っている睡眠時間の１．５倍（今6時間なら9時間寝る）取るように心がけましょう。後は、食事です。バランスの良い食事を取ることはいうまでもありませんが、夜勤は普段寝ている時間帯に働くせいか、非常にお腹が減ります。ですので、夜勤直前に必ず食事を取ること、夜勤中または帰宅後の食事は多めにしっかり取ることにした方が良いです。