夜勤の睡眠時間について 今まで日勤帯での勤務でしたが、夜勤帯の勤務へ変更になりました。

Question

夜勤の睡眠時間について

今まで日勤帯での勤務でしたが、夜勤帯の勤務へ変更になりました。22時〜翌6時までの勤務なのですが、夜勤を経験したことがないため、どれくらい寝るのかわからず困っています。

夜勤勤務の方、何時間寝ていますか？
また22時〜6時が固定になりそうなので、その時間であればどれくらい寝るかなど教えていただけると幸いです。

Answer 1

基本的には今の昼勤の生活を12時間正反対に考えてみて下さい。
朝10時に出勤する場合に前日は何時に寝ますか？
仮に24時に寝るのであれば22時出勤の場合にはお昼12時には寝ましょう。
あまり深く考える必要はなく、夜21時にすることを朝9時にするイメージです。
あとは体調と相談して早めたり遅めてみたりして下さい。

Answer 2

体内時計を調節しないと時差ぼけ（概日リズム睡眠障害）になる可能性が高いです。
寝起きの光を避けるようにすると、次第に夜更かしになります。

睡眠日誌を付けましょう。