パニック障害について。

Question

パニック障害について。毎週月曜日に、会社で全体朝礼があります。

朝礼は、狭い食堂に約90人が入り、15分程度話を聞くのですが、去年あたりから急にバクバクと脈？が早くなり目眩がして息苦しくなります。

ついこの間までは、深呼吸すれば治ってたのですが、先週息苦しさというか、息を吸っても酸素が入っている感じが全くせず、過呼吸になってしまいました。

過呼吸になったのがトラウマで、朝礼が物凄くこわいです。

元々、人が密集している所が苦手ではありましたが、過呼吸になったのは初めてです。

つい最近、部署が異動になり、新しい部署での人間関係ややった事の無い作業などのストレスなども原因の1つ何じゃないかと感じています。

ネットで調べたところ、「パニック障害」が似たような症状で、病院に行こうか悩んでいます。

補足

ちなみに、座って朝礼を聞いたのですが
動悸、めまい、息苦しくなりました。

Answer 1

パニック障害経験者です。
辛い症状ですよね。
医療機関にはちゃんと診断して貰ってください。その上で、以下を参考にしてください。自分で不安を抑えるテクニックです。

パニックや不安の症状は、アドレナリンが過剰に分泌されている戦闘状態(危機に対する本能的な反応)にあります。この状態は交感神経が優位です。これを抑えるには副交感神経を優位にする必要があります。

呼吸が苦しくなるのは、酸素が足りないのではなく、過呼吸を起こしている状態です。人間は息を吸う時に交感神経が吐く時に副交感神経が働きます。つまり過呼吸をイコール交感神経優位です。

では、これらの状態をどのように抑えたら良いかと言うと、息を吐く事です。
具体的は6秒位で口から息を吐き、3秒位で鼻から息を吸って下さい。これを続けると副交感神経が優位になってきます。
この呼吸法は過呼吸が始まるとやりにくいので、まいにち寝る前等に練習を繰り返して何時でも出来るように訓練します。

先ずはストレスの解消と呼吸法を試すことで症状が改善されると思います。

Answer 2

普段、コーヒーとかカフェインを取ってないでしょうか？

あと洋食を食べたりしても

内臓に毒が溜まってきて、動悸や吐き気、めまいなども

起きやすくなります。

あとはストレスもあると思います。

以前パニック障害で心療内科に行きましたが、

結局、安定剤や抗うつ剤、眠剤を処方されるだけで、

徐々に薬の副作用が、毎日出るような感じで、

自分で食生活を改善したり、

無理をしない、適度な運動、規則正しい生活などで

回復したので・・・

こちらの本は、体に良い食事や

（不安感などが起きなくなる食事内容）

体の中に溜まった悪いものを排毒する方法が

載ってるので、辛かったらやってみてください。

(本の口コミもご参考に）

内臓や下半身を温めると、循環や血行が良くなって、

自然治癒力が上がり、体調不良もすぐ回復したりします。

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Answer 3

病院に行ってなるべく不安を和らげてあげる必要があります。行くか悩んでいるうちにもパニック障害はひどくなってしまいますよ。
あと、朝礼で90人くらい密集していると書いていますが、逆に自分がしんどくなったとき90人も助けてくれる人がいると考えたほうがいいですね

Answer 4

症状が悪化する前に診療内科を受診された方がいいと思いますよ。
応急処置としてですが、話を聞く場所を選べるなら後ろの方で聞いたり、ドアの近くにいるなど迷惑がかかりにくくすぐ場を離れられるところに居ると症状が出にくいことがあります。
もし不安感が出てしまったときは、発作が起きる前に気を紛らわせましょう。
発言しないのなら飴を舐めたり、ガムを噛んでみても良いですね。
あと、手には不安に効くツボがあるので、そこをゆっくり刺激してみるのも効果があります。調べてみて下さい。