ダンスの習い事で創作ダンスを5分くらいで考えてやるのですが、いつもいつもこれがとっても苦手です、、。私はとっても緊張して…

Question

ダンスの習い事で創作ダンスを5分くらいで考えてやるのですが、いつもいつもこれがとっても苦手です、、。私はとっても緊張してしまい、家でやったりするとできるのに、習い事の場でやるととっても緊張してうまく行きません
どうしたらもっと上手くいくんでしょうか

Answer 1

家でやるときは緊張したりしませんよね。
人前でやると、失敗したらカッコ悪い、少しでも良く見せたいなど家にいるときとは違う、余計なことを考えちゃいますよね。誰でもそうです。

そこでオリンピックの選手などもやっているのですが、イメージトレーニングが大切になります。

家と同じ気持ちでできるように、自分の心に「ここは自分の部屋」と言い聞かせ、自分の脳をだますわけです。
逆に家では「ここはステージ、本番！」と言い聞かせて緊張を保つようにします。
また最高のパフォーマンスを成功させ皆から拍手される「成功のイメージ」を常に持つようにします。つい失敗のイメージがよぎるので脳が活性化しないんです。
これが出来ると練習と本番の差がなくなります。
これは心のトレーニングですから、直ぐにはできません。毎日の繰り返しが必要です。

あとは、ルーティーンを作ることです。家で成功したときのことを思いだし、そのときと同じ手順を踏みながら踊るようにします。イチローもスケートの羽生くんも、みんなルーティーンがあります。自分だけの勝利の方程式を考えるわけです。