深夜の仕事はじめたばかりなんですが昼間なかなか寝れません。昼間寝るコツなどありますか？ 今後も寝れない日が続くなら…

Question

深夜の仕事はじめたばかりなんですが昼間なかなか寝れません。昼間寝るコツなどありますか？

今後も寝れない日が続くなら無理せず転職したほうがいいかな…

Answer 1

夜勤明けだと何だか脳が興奮したような状況になって
眠いのに、なかなか眠れないですね。

自分が朝帰りなどをしていた時に実践していることです。

・日光を直接浴びないようにする
夜勤が明けて、自宅へ戻る途中になるべく太陽の光を浴びないようにします。
夜勤明けのなかなか寝付けない症状を和らげるために必要です。
夜勤明けに太陽の光を浴びる事で、メラトニンが減少し、セロトニンが活発になることから、なかなか寝付けないという状態になってしまいます。
サングラスを付けたり、帽子を被ったりして、直接太陽の光を浴びるのを防ぐように工夫しましょう。
部屋に戻った後も、太陽の光が部屋に入ってこないように、遮光カーテンや厚手のカーテンで部屋を暗くして寝た方がいいです。

・食事に気を付ける
ビタミンB12は、時差ボケなどバイオリズムの回復にも関わる栄養素なので積極的に取ります。
レバーやカキ、アサリ、シジミ、ハマグリなど動物性食品に多く含まれます。
食事やサプリメントでビタミンB群をまんべんなく摂ることもお勧めです。
イライラして眠れない人は、セロリやトマト、小松菜、バナナなど
鎮静効果のある食材を摂るようにしましょう。

・外部の音を遮断する
今はドラッグストアで耳栓なども売っていますので
耳栓を付けて寝るのもお勧めです。
低反発スポンジ状のもので、一旦つぶして耳にいれ
耳の中で膨らみ、フィットするタイプが寝返りなどでも
取れにくくおすすめです。
耳栓をして外部の音を遮断しても耳鳴りがするので
耳鳴りが気になるなら、音楽を聞きます。
個人的には普通の音楽ではなく雨の音や川のせせらぎなどの音がお勧めです。
Youtubeで「雨の音」などで検索すれば
3時間くらいずっと雨の音だけが聞こえる動画があります。
それをスマートフォンなどで聞きながら寝たりするのもお勧めです。

Answer 2

私も交替制で働いてました。

お昼は、ぐっすり寝たいですよね。
私の場合は部屋を遮光カーテンで
部屋を真っ暗にして、耳栓して
寝ています。

耳栓でも眠れない場合はイヤフォンで
音楽を聞きながら寝ています。