夜勤勤務で睡眠時間が乱れてフラフラです。先週から2交代制で4勤2休。昼勤は９時から１８時。それが４日間で２日休み。夜勤は…

Question

夜勤勤務で睡眠時間が乱れてフラフラです。先週から2交代制で4勤2休。昼勤は９時から１８時。それが４日間で２日休み。夜勤は２０時から６時です。一時間後には帰宅可能です。理想的な睡眠時間帯を教えてください。

Answer 1

昼勤の時には問題無いと思いますので、夜勤の時に、それに合わせて睡眠時間を設定したいという事と思いますが、
夜勤に出かける（家を出る）１時間位前に起きるように睡眠時間を調整しては如何でしょうか。
２０時からの仕事で、家を１９時に出るなら、１８時に起床する。起きて出勤の支度をして、夕飯を食べたら１時間位かかると思います。

寝る時間は必要な睡眠時間で異なります。例えば、７時間は睡眠が必要という事であれば、１８時に起床するので、１１時には就寝しなければなりません。この時間に就寝できるように、生活してみてください。お酒が好きなら１１時に寝れるようにお酒を飲む時間を合わせる。

昼勤から夜勤への変更の休みはゆっくり起きて、夕方昼寝でもして、夜更かしします。夜勤に近い生活時間にしておきます。
夜勤から昼勤への明けの日は寝ずに夜まで頑張って、夜寝ます。

こんな感じでどうでしょう。若い時の経験では、時間帯が異なりますが、こんな感じでした。