残業中胸が痛くなったり息苦しくなったりするのですが、原因が分からず不安です。

Question

残業中胸が痛くなったり息苦しくなったりするのですが、原因が分からず不安です。ここ1ヶ月ほど、業務時間が13~14時間を超えたあたりから体調の異変を感じることが増えてきました。1,2週間に1回はある気がします。
大体は胸骨~みぞおち辺りの軽く鈍い痛みと、心臓がきゅうと軽く締められるような感覚、軽い息苦しさが主症状です。熱っぽさや頭痛として現れることもあります。大体は業務を片付けて帰宅して1時間程度まで継続することが多いです。
大方労働時間のせいだろうとは思うのですが、遊んでる訳ではなく真面目に仕事しての現状なので、簡単に「じゃあ早く帰ろう」というのも難しいです。

一先ずこの症状の原因が分かれば、多少不安と共にストレスも解消されるかなと思い、今回相談件質問をさせていただきました。

・一体何の症状なのか？
・原因と考えられるものは何か？
・対処法はあるか？

上記の回答以外でも、御意見頂けますと幸いです。

長文かつ乱文で申し訳ありません。
宜しくお願い致します。

↓補足というか蛇足
(冗長な状況説明という名の自分語りなので読み飛ばしていただいても結構です。)
✄- - - - - - ｷ ﾘ ﾄ ﾘ - - - - - ✄
今年4月から社会人として働き始めた新卒です。対人で、常に知識量とスキルの向上を求められる職に就いています。
昔から手を抜けない性格で、かつ頼まれるとNoと言えないタイプです。
一方で、人に頼み事をするのは苦手、自己犠牲で丸く収まるならそれでいいかと考える傾向にあります。

熟考型で仕事が遅いが多いので、クライアントや他人に迷惑を掛けないよう出来るだけ早め早めに仕事をこなすようにしています。また、可能な限り疑問は解消するよう心掛けていますが、明確な解答が見つからないことも多く、いつもこれでいいのかと不安を抱えながら業務をこなしている状態です。

そんな風なので、いつもサービスの提供と記録や調べ物、その他業務に追われ、業務開始前の時間も含めると少なくとも3時間、多いと5時間残業するのが常となっています。
ですが、一応それにより仕事は終わらせられるので、対外的には「仕事が早い」「頭が良い」と思われていることがあります。
ちなみに退勤するのは自分が一番遅いことが多く、タイムカード等も無いため自分の労働時間は誰にも正確には把握されていないと思います。残業申請もしていませんし、そもそもやり方も知りません。
一応会社のルール上残業は21時までとなっているらしいのでそれ以降残って仕事しているのが後ろめたいのと、自分の能力の低さが原因(実際定時から1時間以内に帰られる方もそれなりにいる)なので、見捨てられ不安みたいなのもあります。

それでも、自覚的には仕事自体はそこまでストレスではなく(ストレスを感じる余裕が無いだけかもしれませんが)、やり甲斐も感じていますし、「誰かの役に立っている」ことを実感して自分に存在価値を見出せるため嫌いではありません。人間関係にも恵まれていますし、いい職場だなと思います(でもお金は欲しい)。
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補足

ストレス発散しないと！とは思うんですが、そのための時間が取れていません。最近は夜海に行きたいと思うことが増えましたがその体力が残りません。
仕事に慣れたら帰り早くなるかと思いきや、寧ろ調べ物やこだわりが増えて日に日に遅くなっていってるという…

平日は基本的に家では寝に帰ってるようなものなので、休みの日は業務関連の作業をしたり、溜まった家事をしたり、…大抵は寝て過ごしてしまいます。基本的にはインドアなので、休日に病院行くのもしんどいなぁと…
あと、趣味が舞台観劇とかカラオケとかなので、新型コロナの影響で制限されているのも大きいです。

Answer 1

肩こり、首こり、背中の痛み、顎関節症、ストレートネックはありませんか？
投薬治療ではなく、これらが完治へのヒントでした。

ストレスが原因と言う安易な回答に要注意ですね。
基本的にその時点で少なからずストレスを感じている方が多いのは当然ですが、それを原因とするのは早計なんです。
精神医療を中心としたストレス原因論が仇になっているとみています。

何故か医療機関が気にもしない姿勢の悪さによる呼吸のしづらさ、心臓への負担について考えてみてください。

まずは呼吸器科や循環器科で内臓疾患が無いかを確認してくださいね。
原因不明ですと安易に心因性として精神科を勧められることもあるので要注意です。

私はパニック障害で同じように日常的に動悸や息苦しくなることが多かったのですが、自力で完治しています。
一般的にパニック障害などの気分障害は投薬治療ですが、殆どは私と同じケースで投薬は無意味だと思っています。
結局のところ、パニック障害などの気分障害の殆どは精神科で扱うべきものではないと思いますが、根本原因が明らかになった時に精神医療関係者への責任追及がどうなるのか興味深いです。
(私の推察が正しければ解明出来なかったなど言い訳できないレベルです。)

今そこで肩を上げずに胸式呼吸で深呼吸できますか？（腹式呼吸をしないようにお腹を凹ませた状態で）
その時に肩が上がったり肋骨や背中が窮屈な感じはないでしょうか？

私はまさにそれでした。
何故か医療機関で見向きもしない「姿勢の悪さによる浅い呼吸」に注目してみてください。
腹式呼吸が良いとして腹式呼吸に注力する方々がよく居ますが、重要なのは｢胸式呼吸｣です。勘違いしてはいけません。
(満腹時に腹式呼吸しにくくなるのはもちろん、腹痛の際に腹部に緊張があると腹式呼吸など出来たものではありません。胸式呼吸が出来ないと欠伸の時に息が詰まったように感じるのも分かり易い傾向ですが、これも医療機関では何故か指摘もされません。)

体の歪み、猫背、ストレートネック
↓
胸郭の柔軟性低下（呼吸による肺の膨張に合わせて胸郭が動かなくなるため、スペース確保の為に肩が上がります）
↓
慢性的な浅い呼吸
↓
ストレス、不安→緊張による体の硬化【ストレスが原因と勘違いする要因】
↓
呼吸の乱れの助長
↓
更なる息苦しさ
↓
自律神経失調
↓
(悪化後)
パニック障害、鬱症状、不安障害

私は整体などに頼らず自宅でのストレッチだけで完治しましたが、猫背や両肩の高さの違い、顎関節症、ストレートネック、肋間神経痛などがあれば、それを改善の指標として取り組むと良いと思います。(全て自力で完治しています)

よくやっていたのは「後ろ合掌」ですが、やってみるとわかるように左右どちらが合わせにくいと思います。

まずは後ろ合掌など背中のストレッチを進めてみてください。
両肩の高さを合わせて後ろ合掌(出来なければ背中側で両手を絞るように繋いで、両側肩甲骨を強く寄せる)しながら、顎を引いて首を伸ばすようにするストレッチ、また顎を引くのではなく、顎を突き出してやるバージョンはお勧めです。
呼吸自体のトレーニングですが、誰かに肺の高さの背中に手を置いてもらって、お腹を凹ませて肩を上げないようにして背中を膨らませる事を意識して胸式呼吸で手を押し返すトレーニングをお勧めします。
また、テレビを見ながらでも良いのでお尻と床の間に手を挟んで仰向け寝して、両方の肩甲骨を強めに寄せて胸式呼吸してみてください。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q10222285250?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14225064369?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q14200022944?fr=and_other

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q13211616298?fr=and_other

原因不明の息苦しさが心因性だと盲信している精神医療の抜本的な是正を進められればと思っています。
根本原因を明らかにせざるを得ない状況になった時に精神医療がどう言い訳をするのか、そしてどう責任を取るのか、大変気になりますね。

Answer 2

無意識にストレスが溜まっている可能性があります。
自律神経失調症や、メンタル面のことが体調に出ているかもしれません。

医師ではないので専門的なことは言えませんが、心配ならば早めの受診、もしくはLINEヘルスケアなどで医師に相談をされるとよいと思います。

Answer 3

働きすぎ。