スポーツクラブでエアロビクスをすると土踏まずが痛くなるのですが 予防法 解消法 はありますか？

Question

スポーツクラブでエアロビクスをすると土踏まずが痛くなるのですが
予防法 解消法 はありますか？

Answer 1

足底筋膜炎が疑われますが、
痛む部位が土踏まずと言うところから想像しますに、脚がＯ脚気味あるいは、足の裏が偏平足気味ではありませんか。
Ｘ脚気味でハイアーチの方は、踵が痛むことが多いです。

どちらの場合も、足の裏の筋肉に過度な負荷がかかり、
緊張状態が継続的、あるいは断続的に起こることが原因かと思います。
これが起こらないようにすることが予防法になります。

Ｏ脚の方は、内腿の筋肉が弱まり、脚の裏側の筋肉の柔軟性がかけることが多いので、
内腿の強化、ハムストリングスとふくらはぎのストレッチが有効です。

また、エアロビクスを行うとき、かかとが浮いていないでしょうか。
例えばステップタッチ、レッグカールなど基本ステップを思い出してみてください。
踵がきちんと床についていますか？
踵が浮いた状態で、弾むように行うと足裏に負担がかかります。
足の裏全体を着地させ、体重を足裏全体で受け止めるように心掛けてみてください。
ただし、ランジ、リピーター動作はこの例外です。

症状が改善されないようでしたら、整形外科で相談してみてください。