週1の夜勤(夕方～朝9：00)の場合の体のリズムの整え方、疲労度を教えてください。 夜勤前、明けの睡眠のとり方のアド…

Question

週1の夜勤(夕方～朝9：00)の場合の体のリズムの整え方、疲労度を教えてください。
夜勤前、明けの睡眠のとり方のアドバイスをお願いします。
看護師の方などの体験も聞けると嬉しいです。

Answer 1

看護師です。
昼型とか夜型とかの向き不向きもあるかもしれませんが…

私の場合は
入りの日は朝はいつも通り起きてごはんや買い物など通常の生活をします。昼ごはんの後に昼寝をして、シャワーを浴びてから出勤。

夜勤中はお腹がすくので、おにぎりやパン等食べてます。

仮眠が取れるなら、仮眠もしっかり眠って、仮眠明けは顔を洗って目を覚ませます。
早めに起きて軽いストレッチをする時もあります。

夜勤明けは帰ってシャワーを浴びたらすぐに寝ますが、２～３時間で起きるようにしています。

夜も少し早めに寝る程度ですが、これで生活リズムは整ってます。

参考にして頂ければと思います。