⚠️至急⚠️ 長文での質問ですが最後まで見て頂けると ありがたいです。 自分最近就職をしたのですが、 勤務体制が、 8:…

Question

⚠️至急⚠️
長文での質問ですが最後まで見て頂けると
ありがたいです。
自分最近就職をしたのですが、
勤務体制が、
8:00~15:00、24:00~4:00という
日勤と夜勤がある仕事なんですよ。
それで自分基本的に
日勤も夜勤も出るので、
日勤の後の夕方頃（16:00~20:00）
まで寝て夜勤に行き、
帰ってきたら4:30~7:00くらいまで
寝るようにしているのですが、
今までの生活リズムのせいで、日勤の後の
日中にどうしても寝付けず、
夜勤後の2時間程しか
寝れてなくて睡眠時間が足りていなくて
困ってます。
どうにか寝付ける方法、もしくは
2時間程度でも睡眠時間が足りるように
する方法ってありますか？
どなたか教えてください。お願いします！
長文読んで頂きありがとうございます。

Answer 1

アイハーブ？ってサイトで売ってるメラトニンサプリいいですよ！眠くなる時に体に満ちてるリラックスするための物質を補うことによって眠気を呼んでくれます。
私はお風呂の前に飲んで1時間後くらいに爆睡入眠です。10mgが好きだけど、もっと少ないのからあるので試してみてはどうでしょう。

Answer 2

結構キツい勤務ですね。

簡単な対処だとアイマスクかな。

部屋を暗くしても意外に光源はあるものです。

自分も夜勤でしたがアイマスクで睡眠の深さがだいぶ変わりました。試してみて下さい。

Answer 3

ホットミルクを飲む。
部屋を暗くする。遮光カーテンとか。
耳栓をして音を遮断する。
youtubeで睡眠導入動画を流す。
最終手段はお医者さんにかかって睡眠導入剤とかを貰うか、
漢方とかでしょうか。
薬や漢方は詳しくないので薬剤師さんとかに聞いてみるのもいいかも。
ハーブティーとかも効きそうなのありそう。

Answer 4

酸素カプセルおすすめだ