シフト勤務と生活リズムについて

Question

シフト勤務と生活リズムについてこんにちは。
シフト勤務と生活リズムの戻し方について相談させてください。

年度開始から仕事が非常に忙しく、以下のような勤務形態でした。
（休日は日曜のみで、ゴールデンウィークはほぼ出勤でした）

３月：日々９時～21時まで（残業込）
４月：日々９時～23時まで（残業込）
５月：隔週でシフト勤務（残業込）
日勤：９時～23時
シフト勤務：13時～４時
６月：前半は日勤、後半はシフト勤務（残業込）
日勤：９～21時
シフト勤務：13時～１時

日勤時は、睡眠時間が25時～７時
シフト勤務時は、睡眠時間が４時～10時です。
（家庭持ち（子どもなし）なので、帰ってから家事もします。また、
夫が寝る時間を優先するように言ってくれるため、寝させてもらってます）

今まで、このように勤務時間が長く、また５月のように隔週で
シフト勤務に入ることもなかったので、現在、生活リズムが崩れ、
身体的にきついです。

そこで、７／２から日勤に戻るため、生活リズムを日勤に戻したいのですが、
どうしたらうまく戻せるでしょうか？
夫もいるため、できれば日曜日の朝から一緒にでかけるくらいに戻せればと
思っています。
アドバイス、宜しくお願いします。

Answer 1

なかなか過酷ですね。

海外旅行に行くときの時差ボケを調整する方法を試してみるのはいかがでしょう。
6月29日は布団を敷いて、パジャマもセットしてから出勤。
帰宅後、わき目を振らずに、とりあえず寝る。（空腹だったら、軽くて消化のよさそうなものをつまむ）
6月30日7時に無理やり起きる。日光を浴びる。朝食をしっかりとる。ラジオ体操とかで無理やり身体を起してみる。
日光がポイントです！
いつもよりちょっと早く、24時くらいには寝てみる、翌日から7時起床。
7月1日からは日勤の通りに朝から起きれると思います＾＾

次の起きる時間（7/1？）に合わせて、寝る時間や食事の時間を逆算していき、日光を浴びて身体を目覚めさせたりします。

私だったら、睡眠3時間あれば活動できるので、上記の感じで時間を調整します。30日から動けるのが利点です。
それできつそうだったら、30日を日光の当たらないようにして1日部屋で寝続け、7月1日に7時起床で日光を浴びるって手もあります。