夜勤をしている方に質問です。仮眠の時に、眠れていますか?私は、夜勤時に5時間ほど寝ていい事になっていますが、（もはや仮眠…

Question

夜勤をしている方に質問です。仮眠の時に、眠れていますか?私は、夜勤時に5時間ほど寝ていい事になっていますが、（もはや仮眠とは言えないかも）いつも眠れずにいます。枕が変わると…のように、神経質な所があるのと、リラックス状態にならないと駄目みたいです。半ば諦めかけていますが何か良い方法は無いでしょうか?

補足

夜勤は、本職（日勤）とは別の所から委託を受けてやっているので、（勤務先も承知している）なるべく寝たいのです。そのまま日勤に突入しちゃうので。

Answer 1

私の会社では夜勤の時は二時間仮眠時間がありますが
いつも爆睡です

昔からどこでも寝れる人間ですので、寝る場所で苦労したことがありません

寝辛い人にお勧めなのですが、
・寝る前にあたたかいものを飲む
・仮眠で横になったら何も考えない
・最悪眠れなくても、目をつむっていることで疲れはとれるはずです

あれこれ考え事していると、余計眠れなくなるのは間違いないとは思いますので
仮眠の時間になったら極力何も考えないようにして横になってみてください

昔、ボーイスカウトの先生に聞いたのですが、
「枕が変わって眠れない人は横になって目を瞑るだけで、睡眠ほどではないが疲れはとれる」と言っていました

眠れない、眠れないと考えていると余計眠れませんので
「眠れなくても横になってりゃ疲れはとれるだろう」程度に気軽に考えてみてはいかがでしょう？

Answer 2

緊張感で寝れないだけです。
そのうちなれますし、まず体がつかれて寝れるようになると思います。

Answer 3

わたしも以前夜勤のある仕事でなれないうちは同じことでなやんでました。
ほかの方の回答にもあるように実際は熟睡せずとも目をつぶってやすんでるだけでもまったく寝ないのとは
ぜんぜん違います。(ひとにもよるかもですが・・) また そのことを念頭におき熟睡はできないけど目つぶるだけで
ちがうから・・とおもいながらよこになることにより ねむらないと。。とおもうプレッシャーにだけはおそわれず いままでよりは
やすめるのではないかなとおもいます。 また 人は普段は４，５H睡眠で 休日などに７H＋α 寝るといいそうなので
もし普段の勤務で休まれない場合は休日には長めの睡眠をとるようにするのもいいかもですね。

Answer 4

仕事に支障がないなら無理に寝る必要ないのでは？
眠りたいのなら、ラクトフェリンがある牛乳です。
ホットミルク(砂糖たっぷり)を冷ましながら少しずつ飲めばリラックス効果も期待できます。

眠気覚ましなら、コーヒー(ブラック)です。
カフェインの覚醒効果は飲んでから約1時間後に現れだします。
利尿作用もあるので注意して下さい。