最近ダイエットを始めました。男 35歳です。 通勤は自転車(クロスバイク)で往復6キロ。Apple Watchで常に心拍…

Question

最近ダイエットを始めました。男 35歳です。
通勤は自転車(クロスバイク)で往復6キロ。Apple Watchで常に心拍数を120〜130になるように意識してます。
実働は往復で２０分くらいです。また、それとは別に週6でトレッドミルでウォーキングをしてます。
速度は5.5km 傾斜3°で心拍125をキープしてます。

また、筋トレも細かくは書きませんが、それなりにしっかりやってます(過去にジムは数年通ってました)

食事はPFCをしっかり管理して、ローファットを心掛けてます。
プロテインも計画的に摂取してます。

続ければ成果は出る内容と思います。

ここからが本題です。

仕事が現場仕事なので、この時期は多量の発汗を伴います。
現場仕事あるあるですが、発汗による熱中症のリスクは常に付きまとうので、会社支給の粉末のスポドリを1日2〜3ℓ摂取してます。
これは、このくらい飲まないと倒れるレベルの発汗量と捉えてください。

ただ、この粉末スポドリの厄介なところはカロリーが1リットルあたり189Kcalあります。
これを3リットル摂るとすると600Kcal近くとなります。
炭水化物で言うと99gです。

どんだけPFCをしっかり管理しても、スポドリ3リットルで簡単に炭水化物はオーバーしてしまいます。
炭水化物は主に白米で、朝200g昼200g夜100g食べてます。

スポドリは生命維持の為に必須なので3リットル飲むとして、こういった場合は1日のPFCの管理値からスポドリに含まれる炭水化物は抜いた方いいのでしょうか？

実際には発汗した分を補給しているのでプラマイ0なだけな気がしますが、とはいえスポドリに糖分は多く含まれているのは定説。

ダイエット中ですが、死んでしまっては元も子もないので、スポドリ分の炭水化物は仕方ないという考え方でいくしかないのでしょうかね。

でもそうなると、この残暑厳しい9月は少なくともPFCの炭水化物が目標値以下になる事は一度もないでしょう。

Answer 1

ダイエットをやっているならば
記録は抜かない方が良いです。
逆に消費カロリーを計算して加える方が。
代謝の計算大変ですが頑張ってください。
現場で暑い中お疲れ様です。

Answer 2

水分と塩分は麦茶と塩タブレットで十分かと。
もしくは一袋を倍の量で薄めるとかですね。
当たり前ですがポカリを飲む場合それ込みのPFC管理は必須です。