現在、うつ病を患い休職中の49歳会社員です。回復する見込みは少なく休職期限の６月末で退職になりそうです。

Question

現在、うつ病を患い休職中の49歳会社員です。回復する見込みは少なく休職期限の６月末で退職になりそうです。このままでは生活ができないのはわかるんですが、やる気が起きず、布団に横になるしかできない状態です。家族持ちなのであせります。
このような状態から脱出する方法はありますか？

Answer 1

lakさんへ

１２年かけ鬱病を治したものです

うつ病は薬を飲めば治ると思い込み体調が悪くなれば薬を増やして頂き、薬が効かなければ薬を変えて頂きながら９年間過ごしたがうつ病が治らなかった。
私はうつ病になり10年目にベテランの薬剤師の「うつ病は薬で治らないから薬を減薬しましょう」この一言から薬を半錠ずつ減薬し、3年かけ全ての薬を断薬しました。
薬はあくまでも対症療法です。薬でうつ病は治らない。薬が効きうつ病が治ったとしても薬を飲まなくなったらうつ病は再発することがあります。薬でうつ病を治した私の知り合いが１年後再発しました

薬でうつ病が治る方は全体の１割、薬以外で治る方は９割だそうです。まずは薬以外のことをいろいろと行い、それでもうつ病が治らないなら薬に頼りましょう

★うつ病は自分で治す努力をしないと治らない

★鬱病を治す時に行う事
①首を治せる腕のいい整体師を探し首や背骨の歪みを直す
※胸椎（背中）の３番、４番、５番も直す
②食事療法
※フェリチン値（鉄分不足）も調べる
③家の外に出て太陽光を浴びる
※まず初めに①～③を行う

④歩けるようになったら歩く
⑤生活習慣を見直す事も必要
⑥ストレッチ、呼吸法、ヨガなどを行なう
※次に①～③を行いながら④～⑥を一緒に行う

⑦ジムは身体が動くようになってから通った
※①～⑥を行いながら⑦を一緒に行う

★うつ病になった原因を探し出し、それを治療することが必要です

★薬を飲んでも治らないなら首を疑ってください

私のうつ病が悪化したのは夜寝れなくなってからです
寝れてますか？
寝てもすぐ起きるなどの中途覚醒はありませんか？
首や肩、背中の筋肉の酷い凝りはないですか？

首の筋肉の酷い凝りにより首の血管が固くなり脳まで必要な血液が十分流れなくなりうつ病の症状が出ます

「私は脳が酸欠状態になっているように感じた」

首が悪くなるため自律神経も悪くなります
首には血管やいろいろな神経が通っています。首の血流が悪くなると副交感神経の動きが悪くなり夜寝れなくなります（原因は自律神経の乱れ）

自律神経が乱れると疲労感、頭痛、めまい、不眠、吐き気・胃腸の異常（便秘、下痢）、息苦しさ、不安感などの症状が起こります

猫背、ストレートネック（スマホ首）、巻き方などになっていませんか？

私は交通事故でむち打ちになり首を悪くしたが、現代人はパソコンやスマホまたはゲームを下を向いたまま長時間行うため姿勢が悪くなり、首が頭を支えれなくなり首、肩、背中の筋肉にひどい凝りがでます

スマホを椅子に座り操作している方を真横から見るとわかりやすいですが、背中が丸まり顎が前に突き出ているのがわかりますか？
顎が前に突き出ていることにより首の筋肉が張り首、肩、背中がひどい凝りになります

姿勢が悪かったので整体、カイロプラクティック、柔道整骨院、中国整体などいろいろな所に通い腕のある整体師を探し首と背骨を治しました。

うつ病の時は胸椎（背中）の３番、４番、５番の骨の歪みがあり背中の筋肉が固くなっている為、骨の歪みと筋肉のコリを無くさないとうつ病はなかなか治りません

★更年期障害などでうつ病になることもあります。これは女性だけの病気ではありません。男性でもあります。泌尿器科（女性は婦人科）でホルモン治療してください

Ⅱ、娘は仕事のストレスがたまり精神的におかしくなってきたので精神科に行ったらうつ病の診断をされました。娘に聞いたら睡眠は取れるが食事があまり取れなくなっている。何故かわからないが涙が出てくる。

目玉焼き、卵焼き、ゆで卵などの卵料理を朝飯、昼飯、晩飯に食べ、オカズは肉料理や魚料理を食べ、ご飯は茶碗半膳と味噌汁（アサリ、シジミなど）。食べれるときは納豆、豆腐などを食べタンパク質中心の食事に変えました。間食はさせず、飲み物は常温の水のみ飲ませた。食事を見直すことでうつ病の症状が１ヶ月でなくなり3か月で治った（薬は飲ませなかった）。

娘のうつ病の原因は”食事を十分取れなかったことによる栄養失調だった”
生活は遅くても９時までには風呂に入りスマホの電源を切り、10時30分までには布団に入り寝る

★女性は特に鉄を摂取しよう
女の方は出産、生理などで体から血が少なくなっているので、血の元となる鉄を摂らないとうつ病の症状が出ます。「だるい。体が重い。イライラする。頭痛がする。元気が出ない」は ”鉄分不足が原因” であることを示しています。ケーキなど甘いものがやめられない人は鉄不足です

★フェリチン値を測ってくれる病院を探す
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12426499118.html
・BUN（尿素窒素）は20(mg/dl)以上
・フェリチン値（鉄）は１００（ng/ml)以上目指す

”内科にて貧血（血液検査）を調べてもらったが問題がありませんでした” と書かれている方がいますが、貧血（血液検査）ではなく ”鉄分不足” を調べてもらうために ”フェリチン値を測定” して下さい。
病院で処方されるフェルムと鉄のサプリはキレート鉄 を飲みます。ヘム鉄（鉄のサプリ）を飲まれる方がいますがキレート鉄（鉄のサプリ）のほうが効きます

★ここから下は私がうつ病を治す為に行ったことを細かく書いておきました

１、食事が大事
①まずは私の娘が行った ”たんぱく質中心の食事” を行う
②プロテインを飲む。プロテインを飲むことで胃腸が整い、消化力が戻ってくれば、肉もしっかり食べられるようになってきます

★どれくらいたんぱく質を摂取すればよいのか？
たんぱく質は１日最低体重×１ｇ以上必要
例 体重５０キロの場合５０ｇ以上必要

プロテインは朝（２０グラム）、夕方（２０グラム）飲む
食事を食べれないときは朝、昼、晩３回プロテインを飲む
お腹が痛くなったり緩くなってきた場合は５ｇから始める
間食したくなったらプロテインとバナナを食べる
★甘いものは食べない。ジュースは飲まない

1日にタマゴ３個以上（3個でたんぱく質20ｇ）＋肉または魚を1日200ｇを食べることがが理想です
※卵は１日２～５個食べる（毎食１個は食べる）
※生卵はビタミンの吸収が悪くなるからすすめない

★「詳しくは藤川徳美を検索してください」

２、太陽光を浴びる
①朝おきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる
②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます
（私は長椅子を買ってきてその上で1時間ぐらい寝てました）
③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる

３、呼吸法（胸式呼吸）
まず初めにお腹のへその下の所に両手を置きます（出来るようになってきたら腰のところで両手の指を組み腕を伸ばして行ってください）。息を口から全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れます。お腹を凹ましたまま（丹田にチカラを入れたまま）の状態で鼻から息を３秒で吸い、７秒で息を口から「フ～」と吐く。まずは1分から初めます
※１日数回行う
※呼吸法は、腹式ではなく胸式で行う
※吸う方ではなく、吐く方に集中する
※深い呼吸を意識する

４、ウォーキング（午前中歩く。体調が良ければ午後も歩く）
①散歩を１０分位から始める
②楽に歩けるようになったらウォーキングを10～30分位します（無理なく歩けるなら1時間以上歩いても可）
③楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。歩くときは足のカカトから着地するように歩きます
※腕が疲れてきたら腕を振らずにウオーキングのみ行う
※疲れたら休憩をとる
④楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウォーキングをする。歩くときは全部息を吐いてから始める。呼吸法をする時の歩数は自分に合った歩数を行い無理をしない
※呼吸法がつらくなってきたら楽な呼吸に変えて歩く。その後再度呼吸法を行い歩く。これを繰り返す

５、ストレッチを行う
①鏡の前に立ち両肩の高さを平行にし、腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（知恵袋で教えてもらいました）
②腰のところで両手の指を組み腕を伸ばし胸を張ります（１０～30秒くらい）
※１日数回行う

６、ヨガを行う
①首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！ #42“

※URLを張りたいのですが規約に引っかかるため自分で動画を探し行って下さい

７、ジムに行く（プロテインを毎日飲む）
※１週間に２回（３日に１回通う）
うつ病が少し良くなってきてから近くの体育館のトレーニングジム（使用料が安い）に行き有酸素運動と筋トレをした
トレッドミルにて早歩き（無理ならゆっくり歩く）の状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）。休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５～２０回×１～２セット。休憩後、３０分歩く
※歩く時間は１分位から行い少しずつ時間を伸ばしていく

トレッドミル（ランニングマシン）にて腕を振り肩甲骨を動かしたら、肩甲骨周りのを筋肉が柔らかくなり血流がが良くなり首や肩、背中が軽くなりうつ病の症状がなくなってきた
ジムは長い事いると次回行くのが嫌になるため1時間程度で帰るようにしていた

★私は会社の方（うつ病経験者）にうつ病の治し方を教わり同じようなことを行いうつ病が治りました。無理をしない程度で上記のことを1年以上続けてください

Answer 2

歯を磨けない、風呂に入れない、テレビをつけたら消せない、窓を開けたら閉められない状態から病院に行けずウォーキングと筋トレで回復し、今は不安障害、うつ、ADHD傾向治療中男性です。

鬱を治すには休養と努力が必要です。
何が正しいかは人とタイミングによって違うので悪化の可能性も否定できませんが、鬱の治療法を紹介します。

①栄養バランスの取れた食事。血流を良くするために青魚がいいと思います。
②適度な運動。
③セロトニンを増やす。9:00までに外で朝日を浴びる。曇りでも効果があります。
④規則正しい生活。毎日同じ時間に起き、起きてすぐ日光を浴びるか(5分でも効果があるそうです)歯磨きや洗顔など活動をし、起きてから1時間以内に食事をする。昼寝は30分まで。その事で体内時計の調整をする。
⑤十分な睡眠。起きるのが辛くなくなるまで睡眠時間を増やす。スマホは寝る2時間前まで。

あまり無理をせず、できることから少しずつやることが重要です。
私の経験上、特に運動が効果的で、人の脳はやる前はやる気がなくて辛くても、やり始めればやる気が出て楽になるようにできているので、やり始める事でやる前の辛さを乗り切ることが重要です。
無理をしすぎると悪化するので注意が必要です。

人の脳に情報があって処理をして答えが出る。つまり、物事は情報処理で成り立っていて、脳を含む体力や感じるストレス、得意不得意、感じ方、脳や血液の状態、ホルモンの量やバランス、ストレスの許容範囲、回復力などなど、人それぞれ持っている情報や処理のパターンが違うため何が正しいかは人とタイミングによって違うので、知恵袋の情報は参考程度にして自分で考え工夫しながら色々試し、自分の正しいを追求する必要があります。

Answer 3

とりあえず、傷病手当金の手配をして１８ヶ月もらえるから。その間に生活の質を落として徐々に普通に戻しましょう。

Answer 4

生活保護を申請しましょう。
ご無理なさらずにおだいじにしてください。