夜勤勤務に伴う睡眠についてです。

Question

夜勤勤務に伴う睡眠についてです。私、早番、遅番、夜勤の3交代の仕事に従事しています。

○早番が朝6時から15時
○遅番が午後2時から夜23時
○長い夜勤が16時から翌10時まで(休憩は2時から5時までの3時間)
○夜勤が23時から翌9時まで(休憩は2時から4時までの2時間)

の4つの勤務体系から成り立っています。
翌月のシフトが長い夜勤、夜勤を合わせて1ヶ月に9回もあり、こんなに夜勤回数があるのは初めてでどのタイミングで睡眠を取るのが体に良いのかと思っています。
大体の流れが、、
長夜勤→明け→長夜勤→明け→休→休→夜→明→遅番→長夜勤→明→早番、、、、
みたいな感じです。

夜勤の交代制の仕事をしている方々、睡眠をどのようにとっているのか、体調のために気を付けていることがあるのか、何かご教示して頂けることがありましたら、教えて欲しいです！！
よろしくお願いします！

Answer 1

○早番が朝6時から15時

家に帰ったら1時間ほど仮眠。それから夕食やお風呂とか余暇。23時ごろに寝る。

○遅番が午後2時から夜23時

24時くらいに帰ったらお風呂入ってビール飲んでちょっと1時間ほどゆっくりして寝る。
朝の8時半くらいに起きて、朝食していろいろして出勤

○長い夜勤が16時から翌10時まで(休憩は2時から5時までの3時間)

ここまでの長い夜勤は経験したことがなく私には無理です。

○夜勤が23時から翌9時まで(休憩は2時から4時までの2時間)

10時に帰ってお風呂入ってちょっとご飯食べて寝る。そしてお昼の122時半ごろに起きてご飯食べてちょっといろいろして15時に寝る。そして19時に起きてご飯食べてお風呂入ってまた22時ごろまで寝て出勤。