初めまして！！体力錬成の続きです。

Question

初めまして！！体力錬成の続きです。忙しい中すいません。
自己紹介を見させて頂いた所、
自分の望む道に近いものを
いくつか見つけたので、
回答をお願いします。

まず、体力錬成の件ですが、

①ジャックナイフとはV字バランスの
ような物ですか？？

②腕立てなんですが、
膝をついてやったり、
脚だけ、台にのせてやったり
してるんですが、効果ありますか？

③速足についてなんですが、
週南海くらいしたいいですか？
毎日は厳しそうなんですが、
あと中間考査もありまして、
正直、妥協にも聞こえますが...

④筋肉伸ばしとわ、
ストレッチというか、
体育や水泳のあとに
やる整理運動みたいので
よろしいのでしょうか？

⑤陸自か海自で迷います。
陸なら、空挺か、
機工科進みたいです。

忙しいなか、すいません。

Answer 1

簡単に回答のみ
①ジャックナイフとは、仰向けに寝た状態で両手と両足を同時に空中に持ち上げるものです。膝を伸ばしてやる場合は、Ｖ字バランスに似てますが、Ｖ字状態で静止するのでは無く、すぐに仰向けの状態に戻るところが違います。＿ Ｖ ＿ Ｖ の繰り返しです。最初のうちは無理せず、まず上半身は起こさず下半身のみ膝を曲げて持ち上げ、次に慣れて来たら上体を下半身に連動させてやったほうがいいでしょう。最初のうちは起こした状態の手は上方に伸ばさず、太ももの裏側でパチンと１回拍手します。
腹筋をやる時は、背筋のストレッチもやって下さい。やり方はジャックナイフの逆で、つまりはうつぶせで両手両足をピンと張った状態から、同時に腹を中心に上半身と下半身をゆっくりエビ反りＶ字に反らせます。これでも同時に背筋がつきます。
イメージとしてはエビの動きを左右ではなく上下でやることを想像していただければ。
②腹筋・背筋がつく前に無理して腕立てやっても、腰に負担がかかり腰を壊します。しかしだからと言って膝をつけて腕立てを１００回やっても、肘の間接を痛めるだけで必要な筋肉はつきません。焦らず、まずは上腕から胸の筋肉をつけて下さい。拝むように両手を胸の前で合わせて、“グー”っと３秒間押し合ってください。次に左右の指と指を引っかき合わせて、“グー”っと３秒間引っ張り合ってください。実は腕立てをやる時のストレッチ運動のひとつなのですが、これで上腕の筋肉がだいぶ付きますので、ジャックナイフ３０回×３本が楽に出来るようになったら膝をつけずに腕立てに挑戦して下さい。最初から３０回できなくても、１０回ワンセットで３セットならやれると思います。そうしてワンセットの回数を増やして行きます。
③速足は１日５分でも１０分でもいいので、ともかく無理せず、しかし毎日続けることです。調子が悪い時は無理しないことですが、中間考査の時でも通学の時に一駅歩けば違うと思います。
④ストレッチとは、筋肉をほぐすために運動の前後に行う運動です。
上の①②にも紹介しましたが、基本は深呼吸をしながら使った筋肉を逆方向にゆっくり伸ばすものが中心です。色々種類がありここには書ききれませんが、ネットで検索すればたくさん出てきますし、本もたくさん出ています。怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。
⑤要員の選択は2年進級時に決まるので防衛大に入ってからでも間に合うし、陸海空希望の要員になるとは限りません。入学してからゆっくり決めても間に合います。成績がよければ希望が通りやすいのは陸海空の要員選択も幹部候補生学校も同じです。
また、1年の８キロ遠泳をやって、或いは2年生のカッター訓練を見て、1年次に海上要員を断念、志望変更した人もたくさんいます。富士野営で陸に行くのがイヤになった人間もいますし、人は様々です。
陸自の場合、空挺も機甲も幹部候補生学校卒業時に決まりますが、はっきり言って狭き門です。例えば機甲は陸上同期２５０人のうち１０人前後。現役時代の私の職種は機甲－戦車でしたが、国産戦車の狭い車内で１８０近い身長ではハンデありすぎなので、機甲はあきらめた方が良いと思います。１７０の私でも正直狭かったです。近くに自衛隊駐屯地があれば記念行事などで車内を見せて貰えばわかると思いますが、イメージとしては、勉強に使う学習机の下がだいたい一人分に与えられたスペースと思えばほぼ間違い無いです。そういう意味ではパイロットも大きい人はあまりいませんね。理由は大体同じだと思います。

が、空挺は普通科、特科、需品科等様々な職種から進めるので、まだ望みがあります。空挺は再精鋭部隊です。と言っても同じ人間がやることですから、根性さえあれば体力は後からついてきますよ。
頑張ってください。