トレーニング

Question

トレーニングあと数か月で警察官の採用試験があります。
そのための勉強やトレーニングを続けているのですが、自分が行っているトレーニングの回数や頻度に、変な言い方ですが飽きてきました。
どなたか大阪府警採用試験までの、僕の一週間のトレーニングメニューを作ってください。

また、試験での上体おこしのやり方を詳しく教えてください！

Answer 1

上体おこしは、ペアを組んでやります。相手に足の甲にのってもらって体重をかけてもらい、ふくらはぎの裏～膝の裏あたりを両手でかかえこんでもらいました。

さて、メニューですよね
今どんなのをされてますか？詳しく書いて頂かないと難しいです。

とりあえず先輩としてアドバイスするなら、

●バーピーは今やっている回数プラス30回
●きつめの腕立て(腕立てを2回して1回と数えます。1で曲げる2で上げる3で曲げて上げたら1と数える)30回3セット
●腹筋の後に上体を起こしてウエストひねり×20
●前に足を出すスクワットと蟹股になるスクワット20回3セット
●懸垂
●柔道のつっこみ(胸上げみたいな腕立て)×100

これらを今のトレーニングにプラスしてみてはどうでしょう？今日は1番と4番、明日は2番と5番といった組み合わせた足し方をしてもいいかもしれません。

とにかく、きついの更に一歩先までやっておくことが大事です。