社会人になってから対人恐怖傾向が高まって辛いです。田舎の公務員、小さな職員室のようなデスク環境で仕事をしています。

Question

社会人になってから対人恐怖傾向が高まって辛いです。田舎の公務員、小さな職員室のようなデスク環境で仕事をしています。誰が〇〇と言ってた、あの時〇〇だった、など、噂話も多く、本当に人は、他人のことをよく見ていていろいろ言っているんだなと感じました。それからというものの、職場にいても、周りの人は今何を考えているんだろうと気にしてしまい、自分の立ち振る舞いやコミュニケーション、周りの人の気持ちに過敏になってしまいすごく辛いです。どうしたらいいでしょうか。すごく、人間や集団に属して働くことが怖くて辛いです。これが何十年も続くと思うと今すごく不安な気持ちでいっぱいです。

Answer 1

社会人になってから対人恐怖が増していて、職場での環境も辛いようですね。このような状況は本当につらいですが、いくつかのアプローチで改善できる可能性があります。

まずは自己肯定感を高めることが重要です。他人の評価や噂話に左右されず、自分自身を認めて肯定することが大切です。自分ができることや良いところを振り返り、それを強化することで、他人の意見に過敏になることが減るでしょう。

次に、周囲の人間関係を建設的に築くためには、少しずつでも信頼関係を深めていくことがポイントです。職場の人間関係は時間をかけて育てるものであり、初めから全てを求める必要はありません。共通の話題や興味を見つけ、少しずつ会話を楽しむことで、徐々に緊張感が和らぐかもしれません。

また、対人関係のストレスを軽減するためには、コミュニケーションのスキルを向上させることも助けになります。自分の意見を明確に述べる方法や、他人の意見に耳を傾ける姿勢を身につけることで、対話が円滑に進むことがあります。

さらに、心の健康を保つためには、趣味や興味を持つ活動を続けることも重要です。仕事以外の時間を充実させることで、仕事でのストレスや不安を軽減できる場合があります。

最後に、専門家の助言を求めることも考慮してください。カウンセリングや心理療法は、対人恐怖症や社会不安障害の管理に効果的な手段です。専門家との話し合いを通じて、具体的な対処法や心理的なサポートを受けることができます。

一度に全てが解決することはありませんが、少しずつ改善していくことで、将来に向けての不安を減らすことができます。自分のペースで、焦らずに取り組んでいってくださいね。