介護職で月に４〜6回、17:00〜翌朝9:30までの16時間半夜勤があるのですが、夜勤前と夜勤明けの過ごし方について教え…

Question

介護職で月に４〜6回、17:00〜翌朝9:30までの16時間半夜勤があるのですが、夜勤前と夜勤明けの過ごし方について教えてください。

いつもは夜勤前は出来るだけ省エネモードで活動し、ギリギリまで眠ってから出勤
↓
夜勤中に仮眠時間があり2〜3時間横になるが
神経質なのでほとんど眠れず終わる日の方が多い
↓
夜勤明け、帰宅後早めの昼食を摂ったあと、
眠すぎて寝落ち
↓
２〜3時間程度すると勝手に目が覚める
しかし、まぶたは重く、すごくダルい感じで、
眠いのにもう眠れない…軽い頭痛がすることも。
と言った感じで、この眠いのに目が覚めてしまうこの時間がとってもしんどいです。
この時間のしんどさを解消する方法があれば知りたいです。改善した方が良いところなどアドバイスください…。

Answer 1

自律神経を調える、個人差がありますが合えば神経が落ち着くので効果てきです。

Answer 2

私も知りたい！
質問者さんへの回答ではなく、他の回答者さんの回答が聞きたいので、あえて回答つけました！

私も質問者さんとほぼ同じです。
長時間労働には慣れても、休憩中の仮眠は出来ないし、夜勤明けを有意義に使えない。

どうやっているのでしょう。
他の回答者さんに期待です！

Answer 3

個人の体質もあるので何とも言えないですが、自分も似たような勤務をしていたころは、夜勤前はぎりぎりまで睡眠、夜勤中3時間仮眠（眠れないこともしばしば）、明けは夜まで寝ないようにしていました。

明けで寝ない理由はあなたと同じで、起きたときにものすごいだるさを感じます。
寝ずに起きていると夕方は眠たいですが、夜からいつも通りに眠れば、翌朝はすっきり目が覚めます。