至急です！！面接や大人数の前で喋ると声がぶるぶる震えます。対処法ありましたら教えてください！また同じような経験がある人い…

Question

至急です！！面接や大人数の前で喋ると声がぶるぶる震えます。対処法ありましたら教えてください！また同じような経験がある人いましたら教えてください。

補足

人見知りではないです。一対一だと流暢に話せます。どちらかと言うとよく喋る方です。自分が劣勢？の立場になると過度に緊張し、声が震えます。障害ですか？

Answer 1

コメント失礼します。

そもそもの原因はまずあなたが何が原因で震えているかによって対策は変わってくると思います。これが言えるのも私も同じ場面で震える人間であるからです。順を追って話していきますので最後までご覧いただけたら幸いです。

まず大前提として大きな原因は貴方自身が震える事が恥ずかしい事、震える事がダメな事、等マイナスなイメージを持っている事にあると思うのですが、いかがでしょうか？私はそうでした。
ただ結局の所、身近な同期や先輩、友人に聞くと殆どの人が緊張していて状況は同じの場合が多かったです。なのでそんなに重く受け止める必要がないと思います。面接官の方も会議で大勢の人が聞いている人たちも、あなたの立場になって『俺にも同じときあったな～』とか『気持ち分かるよ。頑張れー』みたいな気持ちでいてくれるはずです。

因みに私の場合はある日、その原因を考え、状況を分析し、いろいろ試した事で緊張する確率が大きく減りました。その対策を記載します。

大きく2つの理由が考えられます。
一つは【身体の準備】、そしてもう一つは【心の準備】です。

【身体の準備】はいわゆる体調です。
・十分な睡眠はとれているか？
⇒計画的な睡眠対策をしておく。寝不足は問題外です。

・当日の時間に合わせて事前にしっかり食事はとれているか？
面接なのか会議なのか、食事をとっているだけで直前の状況は変わってきます。食べすぎだと眠くなるので、加減は必要です。

・緊張で身体は凝り固まっていないか？
朝30分位ストレッチの時間を設けて身体全体をストレッチする。
※私の場合は首や肩、目から気易かったのでそのあたりを特に重点的にストレッチしました。youtube でストレッチ方法を見ながらストレッチしました。
面接直前に軽いストレッチもできたら尚最高です。周りの目線が気になってする場所がないときはトイレでも良いと思います。
緊張の確立を下げられるようにリラックスの状態を作り上げると言うことです。普段からやると癖づいて、緊張の度合いを下げる事ができました。
ストレッチが難しいときは腕を左右に広げてしっかり深く呼吸をするだけでも良いです。イメージは体内、脳に酸素をしっかり送り込むイメージです。
※単純に呼吸するだけではだめです。

【心の準備】は【身体】以外の事
いわゆる、当日話す内容や、書類の準備、質問されるであろう質問パターンそしてその対策、面接であれば、会社の調査(HPの全て内容：企業理念、会社の強み、商品、顧客ターゲット、IR、とにかく全部です。あとはSNSでどんな事を配信している、上場か非上場か、幹部の名前等)、自分の志望動機、入社した際の具体的な貢献できる内容等をどこまで調べて準備しているかです。すでにご理解頂いているかもしれませんが、それが自信につながり緊張を無意識に和らげてくれます。

【番外編】
・勝負音楽の準備を直近に聞く（理想は面接の時も頭の中で流れて応援してもらってるイメージ）
・ここ最近一番笑った時の事を考える。
・あなたが尊敬している、好きな人に応援されている、みたいなイメージ
・終わった後のご褒美を考えるのもいいと思います。
プレゼントや食事、旅行、ライブ、イベントなんでも良いです。あなたがテンションが上がること。
・相手も自分と同じ位緊張しているとイメージする。
・相手の顔を見てどんなタイプか分析する。顔の特徴を探す。顔や声が友人、芸能人、動物、生き物に似てるな。とか、入社したらこの人にはこういう対応で行くと上手く馴染めそうとか。とにかくプラスのイメージを持つ

こんな感じでしょうか？

お役に立てるか分かりませんが、少しでも緊張が和らぐこと願っております。

Answer 2

完璧主義者なのではないですか？
一対一だと、相手の表情などを読み取って話を持っていけます
ですが、大人数相手だと、中には居眠りしたり、つまらなそうにしたり、といった負の態度が少なからずあります
全員を自分の気持ちのままは無理ゲーです。伝わる人に伝えていけば良いと思えば良いと思います
目をしっかりと見てしまうのでは？興味無さそうとか、攻撃的な目などに目がいってしまってます
目を見るより、服を見たりして、相手に気を配る事からすると楽になるかもしれません
「あの人、汗かいてる。あの服装だと寒くないかな？」とか
講義する人が頭で割とそう言う人多いです

Answer 3

深呼吸です。

現代人は呼吸が浅い＋マスクで、
まじて酸素足りてないです。

深呼吸は、
落ち着くためにやるのではなく、
脳に酸素を行き渡らせるためにやります。

酸素は確か、30～40秒くらいで全身に行き渡るので、
発表や面接の少し前から始めてください。

できれば、巡りやすいように立ってるときにやったほうがいいです。

Answer 4

周りを気にせず本気の一人カラオケで歌の練習はどうですか？

もしかしたら隣に聞こえてるかもしれないというプレッシャーもあり本気で取り組めば良いかも。