夜勤のある仕事を始めて2、3年になりますが見事に体内時計が狂っています。

Question

夜勤のある仕事を始めて2、3年になりますが見事に体内時計が狂っています。普段も夜中の3時や4時まで寝付けず、下手したら完徹で仕事に行くこともあります。
夜勤終わりに2、3時間程寝るとその日の夜に寝れなくなりますし夜勤終わりに寝ないと夕方の5時辺りに気絶するように寝てしまい、夜の10時頃に起きてしまいます。仕事自体は嫌では無いので辞める予定は今の所考えていないので辞める以外に対策はありますか？
夜勤は16時間の2交代、月に5、6回程です。

Answer 1

寝てる時外が明るいと眠りが浅くなり、疲れが取れません。
自宅で寝る時雨戸を閉めて完全に暗くしてから寝ると良いかと思います。