どうしようもないほど、取り乱しがちの心をコントロールしたいのです。

Question

どうしようもないほど、取り乱しがちの心をコントロールしたいのです。私は、イライラしやすい性格で、ともすれば、人に八つ当り気味に接してしまいます。

(主に職場で)ヒステリックに振舞う自分を抑えることに集中してばかりいます。嫌な態度で人に接したり、自分のダメさを自分以外の何かのせいにしたり。人のささいな言動や、ひそひそ声が自分の悪口に聞こえたり。何かトラブルが起きたとき、誰かの発言が遠まわしに私のせいにしているように感じたり。私が上司から叱責されている時、みんなが声を押し殺してじっくり聞こうとしているように感じたり。

それでまた、心がますますささくれだって、恥ずかしくて人に見られたくないような嫌な目つきになってしまいます。言うことも、相手に
とって嫌なことをわざと言ってしまったり。最低な子供のようになります。

帰宅したり、時間が経つと、自分が情けなくなり、反省もするのですが、いざそうと感じる場面では、いつのまにか心を押さえつけて
おけなくなります。相手に嫌な思いをさせる自分はいなくなればいいし、何故ここにいるんだろう。こんな自分に対して大人の思いやりで対応する他の人の存在が、どれだけ有り難いかと思うこともありました。人からはそういったことをさせているのに、自分は人にそう出来ません。人に我慢を強いているのだから、何とか改善したいと本当に思っているはずなのに、いまだに出来ていません。

一体何をどうすれば底意地の悪さの塊みたいな自分を直せるんでしょうか。
なんとかしたいのに周囲に相談できる人もいません。知恵を貸して下さい…

Answer 1

はじめまして！

イライラなどの心の乱れは、ストレスからくるものだと
思われがちですが、単純に食事などから摂る栄養素が
不足するだけでも起こりやすくなってしまいます。

コチラを参考にされるとわかりやすいかもしれません。
http://www.seikatu-cb.com/kenkou/iraira.html

現代は、特に都市部では ｢空気が汚い・飲み水が危険・
ジャンクフードが身近にある・食べ物に残留農薬が多い・
ストレスがたまりやすい｣ などで、ただ普通に生きているだけでも
より体内のビタミン・ミネラルなどが過剰に消費されやすくなって
いますし、逆に有害な重金属などは体内にたまりやすい環境に
なっています。 こういう現状ですので、私の場合は

○できるだけ有機無農薬の野菜や食品を摂るようにする
○水道水は浄水器で ろ過してから飲む
○通常の食事だけでは不足してしまう栄養素をサプリメントで補う
○食事やおやつなどでなるべく ｢インスタント食品・ジャンク
フード｣ の類を食べないようにする

ということをして、できるかぎりストレスに対抗しやすい状態を
作ることを意識しています。

それから身体的なことだけでなく、精神的なものからくるストレス
などでも、やはりイライラやヒステリーなどが起こってしまうもの
ですが、そういった時は

｢睡眠を充分にとる・ヌルめのお風呂にゆっくり入る・カラオケで
発散する・友人などにグチる・動物や自然にふれる・マッサージに
行く・ＤＶＤやＴＶ番組、本などをみて笑う、泣く・好きな音楽を
聴く・軽い運動をする｣ などの、気分転換・癒しをする事も
ストレスをためないという意味で大事なことだと思います。

私の場合、ストレスが本当に頂点にきた時は、食べたいものを
おもいっきり食べてしまいます。
ケーキやピザ、お菓子などなど・・・。（＾＾；）

そして最後に、これが私の一番伝えたかった事といってもよいの
ですが、最近、もしくは昔からご自分に ｢愛情不足｣ を感じた
ことはないでしょうか。 小さい頃から今まで、ご両親やご家族・
友人・恋人などから、自分に必要な愛情があまり得られて
いなかったとしたら、現在のイライラなどの原因も、そこにあるの
かもしれません。

一見関係なさそうな事でも ｢愛情を補充｣ することで解決される
ことも多いものですから、もしご質問者さんが愛情不足を感じて
おられたなら

○家族や恋人などに甘える
○感動的な話をＴＶ番組やＤＶＤなどで観たり、本などで読む
○幸せな時を思い出す
○誰かや何かのために自分を役立てる
○犬や猫などと暮らす

という事などで、愛情の補充をされると良いかと思います。
私は、意外と ｢誰かや何かのために自分を役立てる｣ ということで
愛情を補充させてもらっています。

それでは、何か少しでも参考になればうれしいです。
ご質問者さんが、心穏やかに、楽しく過ごせるように
願っています。（＾＾）

Answer 2

改善したいと本当に思っているのであれば、絶対に改善できます。

私も情緒不安定だった時期がありますが、
次の方法を繰り返しているうちに、すこしずつ改善してきました。

・「ありがとう」を言う。（心から感謝する）
・失敗したときのことを思い出して、失敗しない自分をイメージする

これを実践しているうちに少しずつ心に余裕がでてきました。
心に余裕ができれば、自然と人に対して思いやりが生まれてくるもんです。

といっても、すぐに効果がでたわけではなく、
何度も失敗して、何度も挫折して、
何度も頑張るのをやめました。

それでもめげずに頑張って、
数年が経過したころから、ようやく少しずつ改善してきたんです。

心の病は千差万別ですから、
こうすれば絶対解決する、という完璧な方法がないですが、

改善しようという心を忘れなければ、
絶対に改善できる日がきますよ！

Answer 3

私も同じです。でも質問者さんの方が自分をしっかり分析されているところが
偉いと思います。
私が心がけようと思っている事は（実行できないから駄目なんですが。。。）
大変なときこそ、冷静に作り笑いでもいいから周りには笑顔でいる。
心の中で深呼吸、深呼吸って思いながら。
本当は私じゃありませんっ！って言いたいけどぐっとこらえて、自分の番が回って来て
答えるときになるまでなにも言わない。
謝る時は素直に謝る。
そして翌日などにムードを変えないで、いつも明るさを保ちおはようを
きちんと言う事です。
私も思っているだけで毎回出来てないので、余計なお世話ですがご参考まで。
私も反省どころか自分を責めてしまい、翌日行きたくなくなるんですが、
やっぱり仕事ですから、いろんな物を背負って出社です。
自分の心の乱れを出さない大人の女性に憧れます。。。

Answer 4

貴方自身を追い込んで、自負している様子から拝見して、相当お悩みの様ですね・・。
まずは、周囲の人達に対してどんな小さな事でも良いので、誉めて差し上げましょう。面識があまりない人にも、相手の様子を見て疲れている、またはその人が苦しい時に一声かけたり。

それと普段、意識しながら生活する中での行動を１つ１つ丁寧にしてみてもよろしいかと。例えばドアの開け閉め、食っ器を洗う時などその他にも多々の行動を。

それが自然に身に付く様になれば、貴方の心にゆとりを持てる様になると思いますし、その結果から周囲の人に対しても優しくする事ができ、相手もそれに応えてくれると思います。

とにかく焦らず序々に、気持ちにゆとりを持てる様に改善して下さい。