軽度パニック障害です。以前の職場に6年、今の職場に４年、計10年間介護職(グループホーム)勤務してました。

Question

軽度パニック障害です。以前の職場に6年、今の職場に４年、計10年間介護職(グループホーム)勤務してました。今の職場は人間関係が悪く、精神的苦痛と家庭の悩みがあり、動悸、過呼吸で２回救急車で病院へ搬送され、心療内科を紹介されて通院してます。
仕事を辞めることになりました。
これから先の生活を考えるとゆっくり休んでいられず、、
介護の仕事は嫌いにはなってません。医師からはゆっくりした仕事を探してくださいと言われましたが、何をしたらいいのか分かりません。軽度パニック障害をお持ちの方はどんな仕事をされてますか？
介護職されてる方はいますか？回答お待ちしてます。

Answer 1

介護職の方には多いイメージですが、やはり周りには多いでしょうか？
次の職業ということになると思いますが、まずは症状の緩和は必要だと思います。

しっかり医療機関で相談してくださいね。

体の歪みはないですか？
鏡で左右の肩の高さに違いがないか、どちらかが前傾していないかを確認してみてください。

体に注目してみてください。

私はパニック障害でしたが、肩こり首こりの原因を見出だし、息苦しさから開放されたことが解決に重要でした。

数十年前にはほとんど聞かなかった症状が何故現代に台頭しているかを冷静に考えてみてください。
何が「変わった」のかです。
ストレスって私たちの親世代と比べて高まったのでしょうか。
私の場合は医者に「仕事のストレスかもね」と言われても釈然としませんでした。

パニック障害や鬱病、自律神経失調症などの気分障害の原因は精神的ストレスではないことを証明するために、パニック障害を自力で治しました。

私には慢性的な息苦しさ、過呼吸があったのですが、何か精神的ストレスを感じるとその傾向が強まることから、当初は精神的ストレスが原因だと考えていました。
関連の医療機関で内臓の問題はないとのことで、勧められた精神科で精神的な問題、パニック障害であると診断され投薬治療をはじめるも、これが全く治らない。。
もう自分で治す以外に解決策はないと思うようになりました。

「胸郭の歪みによる慢性的な息苦しさ、またそれによる自律神経の失調」

それが答えでした。

私は肺の辺りが何だか窮屈な感じがあり、深呼吸をすると肩が上がっていました。
そして今は何の違和感もなく、肩を上げずに深呼吸できます。
これが何を意味するのか？

よく自律神経が失調すると息苦しくなるという解釈を目にしますが、むしろ私は息苦しいからこそ自律神経が失調すると考えています。
実際、息苦しさから開放されて精神面でも症状が明らかに改善しています。

ただ、何故医療機関ではこのアプローチが全く無いのかが非常に疑問です。
同じ状態になった医者が1人も居ないって事はありえないでしょうし、その医者が誰1人としてこのアプローチを考えないとも正直思えません。

顎関節症、肩こり、首こり、姿勢の悪さ、背中の痛みや冷えや痺れなどはありませんか？

一緒に治した症状は以下の通りです。
顎関節症とうつ病は併発しやすいなんてよくネットに出ていますが、そりゃそうですよね。同じ原因なら併発しやすいでしょう。

・顎関節症
・顔面と後頭部の痺れ
・顔面の歪みによる笑いにくさ
・唇が歪むような喋りにくさ
・下唇のピクピク（片側に集中）
・飲み込み辛さ
・喉が押されたような苦しさ
・歯ぎしり
・日中のかみ締め
・食事中の片顎で食べる癖
・首こり
・肩こり
・腰痛
・立っていても座っていてもフラフラする感じ
・立っていても座っていても真っ直ぐになっていない感じ
・真っ直ぐ歩きにくい歩行障害
・息苦しさ
・不安感
・人と対面したときの著しい緊張感の高まり
・緊張したときの異常な口の渇き
・心臓辺りの痛み
・わき腹の痛み
・目のクマ
・眼精疲労
・瞼のピクピク（片目に集中）
・頭痛
・食後の弱い吐き気
・集中力の低下
・記憶力の低下
・思考力の低下
・偏頭痛
・めまい

簡単に書きますと原因は「背中の歪み、またそれによる慢性的な呼吸困難、血行不良」でした。
当初からあった「背中の痛み」はこの始まりだったと今では理解しています。
これを治した事で全身にあった身体的症状や精神的症状は嘘のように緩和していきました。

立っていて、真っ直ぐ立てていないようにフラフラすることはないでしょうか？
また、左右の肩の高さが違う状態になっていたり、どちらかの腕が挙げにくい状態になっていませんか？

これも「背中の歪み、コリ」の弊害だと推察できます。

背中のコリの正体は胸椎と肋骨を繋ぐ「肋椎関節」の何らかの障害と考えていますが、この部分が稼動不良になると息を吸う際の肺の膨張を阻害して息苦しさに直結するとみています。
大きく息を吸ったときに肩を上げないと吸えなくなっているようですと、この傾向があると考えています。

「こんなとこなんで問題になるの？」

とお考えかもしれませんが、これは現代人なら誰でも問題になる可能性がある内容だと考えています。
問題は「腕の上げすぎ」です。
日々、パソコンやスマホを持って操作すると腕や肩が疲れると思いますが、この胸椎付近もテンションがかかり、疲労が蓄積されやすいとみています。
ただ、この付近は肩や首などと違い「コリ」を感じにくいため、慢性化してこれを放置することで歪みや旋回が生じると推察しています。
また、残念ながらこの問題は整形外科では気づいてもらえないようです。
治せないから「問題ない」のかレントゲンの検出限界で「問題ない」のかは分かりません。

あらゆる可能性からご自分で最良の解決策を見出してくださいね。
なんとか私は治せたのできっとヒントはあると思っています。

共通する対策としては背中のストレッチが重要だと思っています。

・顎関節症はどこで治せば良いか 顎関節症の治し方 改善法
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n244419

・自律神経失調症の原因
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n259331

・慢性的な首こりの原因と首こり解消法
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n275898

Answer 2

うつ病で辛い思いをしましたけど、ありとあらゆるうつ病や心理学の知識を猛勉強し復帰できるまで回復しました。

安定剤はお守りにするといいですよ、今日はしんどいと思ったら飲みましょう。もちろん適度な運動やストレス発散も日々の計画に入れます。

Answer 3

私も過呼吸で運ばれ、点滴した事が数回あります。
焦らず、今しばらくは休養を…。
介護の仕事は嫌いではないのなら、次もそう言う仕事が良いですね。
焦ると元も子もないですよ。
ゆっくり考えて下さい。

Answer 4

不安障害持ちです。
私は「○○しなきゃ」「何事も完璧にやらなきゃ」という思い込みが強く、他人の目を異常に気にする所があったので、今は家で自由に出来る内職をしております。期限を決められたり、約束をしたり、時間を決めるという事に思い込みが強く出てしまい、一時期はそれが恐怖になった事もあったので。内職の方は期限がない仕事を回してもらい、集荷も連絡すれば会社で雇われたシルバー人材センターの方が車で来て下さいます。

まずご自分がどういう状況で追い詰められてしまうのか、詳しく分析なさった方が良いと思いますよ。私は自分の症状が出ていた時、何を考えていたのかを思い出してみて「今日はこの仕事を片付けなければ」とか「○○しなければ」と考えている時が多かったと気付き、「○○しなければ」という考え方は「○○出来たらいいな」に変換するようにしました。あとは「駄目な人間と思われたっていいや」と開き直っています。

全ての精神的疾患の方に有効とは限りませんが、この逆説療法は精神科や心療内科で（回復している方で）採取的な手段として多く用いられています。ただこれは自分にとって何が逆説なのか、元々の考え方を知らなければ実践出来ません。まずはそこを探してみられては。

＞ゆっくり休んでいられない

本当にそうでしょうか？その気持ちがストレスになっていませんか？それがストッパーになっているのなら、「疲れた時は休んだっていい」に切り替えた方が良いと思いますよ。
気持ちに余裕が持てなくなると「どうしよう」ばかりで視野が狭くなり、良い考えも浮かんで来なくなります。脳が委縮してしまう場合もありますので、まずはリラックスの時間を持たれてみた方が良いのではないかと思いますが。