今年消防士の試験を受ける春から大学四年です。 体力試験で懸垂があるんですが恥ずかしい事ながら一回くらいしかできません。…

Question

今年消防士の試験を受ける春から大学四年です。
体力試験で懸垂があるんですが恥ずかしい事ながら一回くらいしかできません。
なんとか十回くらいは最低持っていきたいです。

懸垂をやる際でのコツや回数などのメニューを教えて頂けたら嬉しいです。

ちなみに順手で
体型は174 80です。

Answer 1

今年より消防官として働くものです。私の自治体にも懸垂がありました。
私も懸垂は１．２回程しかできず、半年間しっかり練習して順手で１５回まで伸ばしました。

私のメニューは３日に１度ほど部活の朝練習前に登校し、上半身のストレッチを行ってから懸垂を行いました。まず落ちてもいいから次にぶら下がってもできないとなるくらいまで懸垂をやり、できなくなったら少し低めの鉄棒で斜め懸垂をします。角度が急になるほど負荷がかかるので調整して下さい。大体２０回１セットで休憩を挟みながら何回か行った後懸垂を行っていた鉄棒に戻り懸垂を行ったあと、限界までぶら下がりストレッチをして終了というメニューで行いました。

私の自治体は順手・逆手どちらでもよかったのですが、自治体によって違いますので受験用紙を取りに行く際聞けば教えてくれる場合もあります。

徐々に懸垂ができるようになると楽しくなってきます。勉強も運動も時には休憩を取り入れリフレッシュしてからまた取り組んで目標の消防官になれるといいですね。頑張ってください。

Answer 2

はじめまして、私は振り子のようにテンポよく懸垂をしますね、後ろに少し振られるときに一気に上がります、また下がったら前に振られるので、後ろに振られるときに上がるの繰り返しです。大体受験者の多くは１０回はやるのでがんばってください。