夜勤の睡眠についてです。1週間交代で昼勤夜勤をやっているのですが、夜勤の週の睡眠が上手くとれません。12時に寝て、18.…

Question

夜勤の睡眠についてです。1週間交代で昼勤夜勤をやっているのですが、夜勤の週の睡眠が上手くとれません。12時に寝て、18.19時まで寝たいですが、16時30分頃に絶対起きてしまいます。寝る前にした方がいいこととかありますか？
ぐっすり眠るテクニックを教えてください。

Answer 1

人間には１週間交代で睡眠を上手く取るのは機能的に無理です。
その無茶なスケジュールを体重で例えると、１週間で５キロ太って１週間で５キロ痩せてって感じです。

日勤⇒準夜勤⇒夜勤を２週間のペースで行い、毎日体内時計を夜更かしに遅らせていかねばなりません。

スケジュール的に無理なので交代勤務睡眠障害（概日リズム睡眠障害）になる前提で、開き直って仮眠を取りましょう。
睡眠外来やスリープクリニックで医者に相談しても、１週間交代を辞めるしか無いって言われますよ。

Answer 2

家に帰って食事とお風呂入って寝る→１２時起きる→なにかする→１５時半ごろにねる→１８時半か１９時に起きる→出勤って感じかな。
これで２０時勤務の会社を１２年ほどしてきました。