夜勤明けで寝ないようにするにはどうすればいいですか？いつも夜勤明けで休みの日に寝ないで起きていようと思ってテレビやスマホ…

Question

夜勤明けで寝ないようにするにはどうすればいいですか？いつも夜勤明けで休みの日に寝ないで起きていようと思ってテレビやスマホをしていてもだんだん目が閉じていつの間にか寝ていて休みを無駄にしたと後悔しています。どうすれば起きていられるのでしょうか

Answer 1

私は以前看護師をしていて、同じように夜勤明けにだらけてしまい、後悔をしたことが何度もあります。起きていられる方法のおすすめは、以下３つです。
・３時間ほど寝る
・外に行き、寝られない状況をつくる
・夜勤明けにさらに運動をして明けの睡眠の質を高める

その他に、仮眠後にシャワーを浴びると目が覚めやすいのでおすすめです。
夜勤明けの過ごし方も人それぞれで様々なので、参考にされてみてくださいね。
https://nurse-phn.com/%e3%80%90%e5%85%88%e8%bc%a9%e3%83%8a%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%81%ab%e8%81%9e%e3%81%84%e3%81%9f%e3%80%91%e5%a4%9c%e5%8b%a4%e6%98%8e%e3%81%91%e3%81%ae%e4%b8%8a%e6%89%8b%e3%81%aa%e9%81%8e%e3%81%94%e3%81%97/