仕事中ストレスとの付き合い方に困っています。 ・軽度の自傷(爪や皮膚を毟る/自分の体を思いっきり殴る) ・席に着くと憂鬱…

Question

仕事中ストレスとの付き合い方に困っています。
・軽度の自傷(爪や皮膚を毟る/自分の体を思いっきり殴る)
・席に着くと憂鬱になる/涙が出てくる・感情が制御できなくなる(怒りや涙など)

同じような境遇の方がいれば、どのような改善を取り組んでいるかお聞かせ願いたいです。

爪はネイルをしてみましたが、結局毟ってしまいムシったところのむらが気になって、全面爪をむしってしまいました。

補足

産業医にも相談してみましたが「有給を取ってみれば？」の一点張りで、あまり効果がありませんでした。実際有給を取りましたが、業務を放置したままだったのでなおストレスになってしまいました。

Answer 1

産業医の人と助言がかぶるかもしれませんが、私の場合は根拠があります。まず、うつ病じゃないでしょうか？ うつ度チェックを紹介します。うつならば、有給、休職など視野に入れて、一度、心のメンテナスを行うべきかと思います。

https://www.cbtjp.net/ability/Qids-j.html

Answer 2

ストレス 対処、怒り 対処、対人関係 対処、などのキーワードで、ネット(ウェブ)やYouTubeで検索して参考になさるといいと思います。

ストレス 対処、怒り 対処、対人関係 対処、などのキーワードで、ネット(ウェブ)やYouTubeで検索して参考になさるといいと思います。

怒り、ストレスの対処法は、

1. 怒り、悲しみ、不安、恐怖、情けなさ、恥ずかしさ、悔しさ、憎しみなどの不快な感情・気持ちを感じている自分をもう一人の自分で、上から眺めているところを想像します。

2. 何も考えないで、無念無想で、静かにその作業をします。1秒、10秒、1分、3分、5分、10分、30分、60分、2時間...と、続けます。

3. 何も考えないで、無念無想で、静かに、その作業をし続けながら、自分のやるべき仕事を逃げずに、淡々、粛々とやります。

うまく、この作業をできなくてもいいです。
あきらめず、毎日、続けて行くことが大事です。

悪い習慣を断ち、こころの悪い癖を直し、良い連鎖で生活すること。
この実践を怠らず行い続けることが。

マインドフルネス ういき、と入れて検索し、
マインドフルネス - Wikipedia
をお読みになるのも、いいと思います。

めた認知 ういき、
で検索し、
メタ認知 - Wikipedia
をお読みになるのも、いいです。

お薦めのサイト
「高台から自分を見つめるもう一人の自分をこしらえよ」
で検索して、お読みになられるのもいいと思います。

お薦め本は、
「自分のための人生」三笠書房、知的生き方文庫、
著者、ウェイン・W・ダイアー
訳者、渡部昇一
仕事や職場が苦しければ、辞めて、新しい仕事、職場を探して、転職すればいいです。

しかし、どうしても、働くことが厳しければ、障害者年金と生活保護を受け、働かないで、好きなことをして、のんびり、暮らして行くのも、いいかもしれません。

精神障害保険福祉手帳を取得されては、いかがでしょう。

精神科を受診し、通院し、6か月後に、役場に電話して、精神障害者手帳を初めて申告するには、どこで用紙をもらいに行けばいいですか？と問い合わせて、もらった用紙を通院先の担当医に渡して、書いてもらいます。料金が、2千円～5千円くらいかかるかもしれません。書いてくれるまでに、半月から、一か月くらい、時間がかかるかもしれません。

手帳を交付されたら、年金事務所に電話して、障害者保険の受給を相談したいのですが、相談に必要な、身分証明書、銀行などの口座番号を記載した通帳、住民票、年金証書などは、持参する必要がありますか？
と、聞きます。

「自傷行為 対処方法」、「自傷 原因」などのキーワードで、ネットやYouTube で、検索して、参考になさっては、いかがでしょう。

精神障害者保険福祉手帳を取得する目的は、障害者年金をもらうことです。

おそらく、２か月ごとに口座に振り込まれのではないかと思うのですが、
１か月当たり、１万円から、３万円くらい給付されるのではないかと想像します。