中学生女子です。

Question

中学生女子です。今日、来週と分けてリコーダーのテストがある
のですが、私は今日受ける予定でした。
曲を上パートと下パートに分けています。
難しい方が上パートです。
なんやかんやあって、希望していなかった
上パートを演奏することになりました。
ところが、そのテストはシーンとしていて皆の目が
演奏する人に向いた状態で行いました。
私はあがり症っぽいのか、人前でテストをしたり
すると足が震えます。
本当は上パート2人、下パート2人で演奏します。
でも、私と同じ上パートの子が休みでした。
つまり、上パートは私1人に対して下パートは2人なのです。

演奏しようとした時、出来ませんでした。
理由は手も足も震えて、できる出来ないの問題では
ないほどだったからです。
2回ほどやり直してもやはり震えは収まらず、
「あなたは来週、テストしましょうか」
と音楽の先生に言われました。

そこで質問なのですが、、、
来週もきっと緊張で手足が震えると思います。
対処法や気持ちの持ち方などアドバイスを
頂けませんか？

長文失礼しました。
悩んでいるので、回答よろしくお願いします！

Answer 1

中学生女子です。

私も緊張きて手足が震えて歌のテストなどが出来ないと言う悩みを抱えていました。

皆のことをじゃがいもやさつまちもだと思い、
テスト本番も楽しくやろう！と思って
楽しくやったらテストが出来ました!!

深呼吸も結構効果あります！

Answer 2

「あなたは来週、テストしましょうか」なので、「あがり症」という事情は理解してもらえてるということでいいのかな。

メロディである上のパートの方が簡単なんですけどね。
下のパートが同音を伸ばす編曲で簡単なのかな？

私と同じ上パートの子が休みでした。
ってことは、上のパートの子、来週になったらくるでしょ。安心できる点。

あがり症 治療 で検索。正式な病名は○○恐怖症とかつくわけですが。
精神安定薬や抗不安薬、カウンセリングで治療ですね。

対処法……暗示や開き直りですねぇ。練習をして自信をつける。それでも症状がでるのは病気ですから「できません」じゃだめですかねぇ。
あがり症で震えが来る。病院行って「診断書」もらってくる。
震えても「病気」なんですから、責められることはなくなりますね。
別室での単独での試験が必要って診断書に書いてもらうとか。