172cm 84kgあります…… 26歳男で身長172cm体重84kg体脂肪率26.5%あります。 サラリーマン…

Question

172cm 84kgあります……

26歳男で身長172cm体重84kg体脂肪率26.5%あります。
サラリーマンしてまして、4月から新しい部署に異動になります。初対面でデブだと印象悪いので、痩せたいなと思っていましたが、ダイエットは一向に進まずこの有り様です。
4月まで残り日数少ないのですが、少しでも痩せるためにはどうしたらいいですな？

北海道住みで外はまだ寒くて動くのが面倒です…

Answer 1

ごはん、お米じゃなく、豆腐にすると、それだけで体重減りますよ。
常に冷ややっこだと寒いし飽きるので、レンチンするとか、湯豆腐にするとか、ちゃんぷるーみたいに炒めるとか。
炭水化物を抜いちゃうとあんまりよくないので、晩御飯だけ豆腐にするとか。

パンよりお米の方が良いです。
ラーメンとかパスタは控えたほうが良いです。
カレーとかはカロリー高いので、おススメしません。

基本的に、和食。
でも、すき焼きとかカロリー高いです。

おなかすいちゃうと、ダイエット長続きしませんし、ストレス溜まるので、たっぷり食べてもココロ痛まない低カロリー＆ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。

コバラがすいたら、するめとかおススメ。
よく噛んで、噛めば噛むほどの味を、どこまで楽しめるか。
するめソーメンを、１本ずつ。
最初は物足りないかもしれませんが、１か月と我慢がまん。

あ、生野菜はヘルシーっぽいですが、ドレッシングやマヨネーズでカロリー増やしちゃうので、おススメできません。
コンビニやスーパーで、もやし＋αのカット野菜あると思うので、温野菜にしてポン酢とかノンオイルドレッシングで豆腐と。鍋にしても良いです。

あ、鍋はいいですよ。
キムチ鍋やトマト鍋と、味付け工夫できますし。
野菜やキノコもたくさん入れて、満腹感得られます。
・・・・〆の雑炊やラーメンは、控えてね。
どうしても・・・なら、翌朝の朝食で。
朝はたっぷり食べても良いです。

がんばれ！！
ちなみに、うちのダンナはこれで１か月で１０ｋｇ落とさせました（笑）

Answer 2

ダイエットは課題じゃなくて習慣だ！
歯磨きしたり風呂入ったりするのも習慣だろ？

毎日サボらず筋トレ
有酸素運動(通勤等を含む)
食事管理(一番重要)

今すぐこの3つを習慣にすること！

和食メインで消費カロリー ＞ 摂取カロリーになるように有酸素運動と筋トレを継続！

そして平日は菓子禁止！
もしダイエット中に外食とか誘われていっぱい食べてしまったらその日のうちに一時間以上はランニングしろ！

Answer 3

朝に代謝を上げるエクササイズ
1.お尻は床に、膝を立て指先は前に向け、お尻から15センチほどの所につけましょう。

2.ゆっくりお尻を床から離し、膝の高さでキープしましょう。この時、かかとの真上に膝、手首の真上に肩が来るようにしましょう。

3.右足を前に伸ばしましょう。この時もお尻が落ちないように手の平で床を押し、状態をキープしましょう。

4.伸ばした右足を天井の方へ伸ばします。この時左足で床を押すようにすると、足が伸ばしやすくなります。
ゆっくり足を床ギリギリまで戻し、もう一度足を天井に伸ばします。この動作を8回を目安に繰り返しましょう。一度お尻を床に戻してから反対側も同様に。

昼はむくみを取って、スッキリ脚をつくるエクササイズ
1.足は肩幅位に開き、お臍を腰に引き寄せ、かかとから首の後ろまで長く伸びるイメージで姿勢を整えましょう。

2.左足に体重を移動し、右膝裏に手をまわしバランスをキープしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹からかかとが床に深く沈み、お腹から頭のてっぺんが天井に伸びるようにイメージすると、バランスがとりやすくなります。

3.さらに右足を前に押し出してみましょう。かかとで見えない壁を押すイメージで、足首やふくらはぎを刺激していきます。そのまま8呼吸し、姿勢をキープします。ゆっくりと足を床に戻し、反対側も同様に。バランス力がついてきたら、前に伸ばした足首を回したり、つま先を伸ばしてみたりアレンジをプラスしてみましょう。

夜はデトックスエクササイズ
1.立て膝になり、両手を前に伸ばしましょう。この時、膝の真上に足の付け根、肩のラインが揃うように姿勢を整えましょう。

2.上体をゆっくり右側にねじり、右手で左かかとをタッチしましょう。この時、お尻が後ろに落ちないように、お腹を緩ませないように意識しましょう。

3.正面に戻ったら、左側にねじり、左手で右かかとをタッチしましょう。同様の動きを左右8回づつを目安に繰り返しましょう。