職業についての質問です。

Question

職業についての質問です。私は54歳女性、三月末で腰痛のために退職しました。
他に十年前の右手首の関節炎が今年になって再発。
とても無理難題の事ですが、週に20時間できる仕事を探しております。

現在は疾病手当のお世話になっています。
退職した当初にくらべると、腰痛も幾分か増しになってきているので失業保険に切り替えて、
失業保険を貰いながら、既定の週20時間働こうと思っています。

腰 ： 立っていたり、歩いていたりしても痛みはありません。ですが、重いものは持てません。
そして長時間いす等に座る事が出来ません。
右足の膝を曲げる時に痛みがあり、普通にしゃがむ事が出来ません。
立ちっぱなしは大丈夫です。

手首 ： 手首を固定させる装具をしています。ですが車の運転は可能です。
装具をしているのは手首に負担をかけない様にするためです。
関節炎自体は酷くはないですが、使いすぎると「押す」動作（食器を洗う等）が出来なくなったり、
車の運転で左折のウインカーが右手では出せなくなります。

働く時間帯は深夜でも、すべての時間で可能です。
前職は小学校の給食調理員でしたので、調理師免許は取得しています。

完治する事は無いのですが、疾病手当から失業保険に切り替えた時点から働きたいのです。
その為に今のうちに何か出来る事は無いかと調べています。

私が知らない事が沢山あると思い、どなたかに教えて頂ければと質問させて頂きました。
考えが甘いかも知れませんが、よろしくお願いいたします。

Answer 1

「私なりの工夫」も加えてますが、20年前、腰痛になった際、見つけた菅原暁著・日刊工業新聞社刊・「腰痛に勝つ！」という本の要約です。お陰で、その後、腰痛とは無縁の生活を送っています。もちろん、無理をすると腰痛になることもあります。が、常に、軽微な段階で直せます。あなたも、工夫されつつ、腰痛に勝って下さい。
本書は絶版ですが、図書館に依頼されれば、長くて2週間前後で貸してくれます。
（一般の治療法）
一般に、「腰痛の原因は、背筋と腹筋が弱っているからだ」とされます。
当然、対策は、「背筋と腹筋を鍛えるべきこと」となります。「腰痛体操」をしたり、水泳等の運動をして「背筋と腹筋を鍛える」、こととなります。
が、それではマッチ･ポンプになるだけです。腰痛体操をするとしても、日に1時間もすれば良い方で、３日坊主になるのが関の山。しかも、それだけ腰痛体操をして背筋と腹筋を鍛えても、「腰痛の原因である残りの大部分の時間・１日23時間の姿勢」が悪ければ、「腰痛は悪化するだけ」だからです。
（腰痛の原因）
そうではなく、「腰痛の原因である一日･24時間の姿勢を正すべき」なのです。
具体的には、「腰痛の原因は、背骨だけで体を支える」ところにあります。結果、背骨の軟骨がダメージを受け、磨り減って、直接神経が接触するようになって腰痛になる、わけです。
（行住坐臥の姿勢）
原因が分かれば、対策は簡単で、背骨だけで体を支えないようにすれば良い、だけです。
具体的には、「腹を（少しでも）絞り上げた状態」にすればよい、わけです。そうすれば、「背骨」ではなく、「背筋と腹筋で体を支えることになる」ので、「腰痛になること」は一切なくなります。（㊟その際、背骨の間隔を出来るだけ引き開ければ、腰痛が治ります。さらに、背中を揺すりながら背骨の間隔を引き開ければ、より効果的です。が、その状態は維持できませんので、日に数度も試みれば十分です。）
ところで、そのままでは、上半身が前傾状態になっています。対策として、そのままスッと上半身を起こし、その姿勢で、立ち、歩き、座り、作業をする等、「日常、24時間の生活を行えばよい」、わけです。
なお、「頭」は、全体重の1/3~1/2もありますので、「頭」を「体」で支えますと背骨への負荷が大きすぎ、それだけで腰痛になります。対策として、反対に、「頭」は「水素が一杯詰まった“風船”」になったつもりで。すなわち、「頭」で体全体を引っ張り上げるイメージで、生活すればよいわけです。
結果、「モデルのような姿勢」になります。が、モデルのような「無理に作り上げた姿勢」ではなく、それこそが「二足歩行をする動物・人間の正しい立位」ですので、腰痛にならない以上に日々健康になれます。
（腹巻）
「この姿勢を保ちやすくする」とともに、「骨は暖めると良い」そうなので、両者の相乗効果を狙って、「腹巻」をすればよい、わけです。
もちろん、入浴して背骨を温めても治ります。
（睡眠時の姿勢）
次いで重要なことは、1日24時間の1/3に及ぶ「睡眠中の姿勢」をどうするか、です。
直接背骨に負担をかけないように、「横向け寝」をされ、「背骨の間隔が開くように、（少し）海老にように背中を丸めて寝ればよい」わけです。
「ヘンな姿勢だ」と反発心さえ起こされるかもしれません。が、実は、聖路加病院の日野原理事長が、「脊椎動物の本来の睡眠時の姿勢」とされるとおり、すこぶる「安定した姿勢」で、そのままの姿勢で朝まで寝れます。
しかも、驚くべきことに、１分以内。せいぜい20～30秒で、夢も見ず、「熟睡」というか、「爆睡」とでもいうべきものが可能となりますので、「不眠」も解消します。
具体的には、「釈迦涅槃像」で、ブッダと同じく、「右脇を下にし、足の上に足を置いて寝ればよい」わけです。なお、右脇を下にすると、胃を始め内臓が最も落ち着く姿勢だそうで、「医学的にはベストな姿勢」だ、そうです。
ただ、太り気味の方は、右肩だけを下にしていますと、肩を痛めますので、小便に立つ度に、交互に右脇を下にしたり、左脇を下にして寝れば良い、わけです。
また、「下に来る手」は、「枕の補助」として、「手の平」を頭と枕の間に置けばよいわけです。
なお、どうしても、あお向け寝をしたい方は、布団の尻の下に座布団を挟んで寝れば、同じ姿勢を保てます。
（肥満）
肥満の方は、それだけで、「腰痛」に悪いですし。一部指摘しましたが、肩を脱臼しますので「横向け寝」ができません。当然、「肥満の解消」が腰痛対策の前提となります。
（ラジオ体操）
「腰痛体操」も必要です。が、別に覚える必要はなく、「ラジオ体操の第一」だけでも、（気が向いた時に、気が向いただけ、）ゆっくり、大きく行えばよい、のです。

上記に関して、先生によく相談・ご指示に従われることは当然ですよ。