看護師です 夜勤前に仮眠するときどうやって寝ますか？私は睡眠薬です 同僚にきくとラーメンにビール二杯飲んでねてきた と言…

Question

看護師です 夜勤前に仮眠するときどうやって寝ますか？私は睡眠薬です 同僚にきくとラーメンにビール二杯飲んでねてきた と言います 太りませんか？

Answer 1

二交代か三交代かにもよるかもしれませんが、前日の寝る時間を遅くして、昼近くまで横になっていく。睡眠にはなってなくても身体は休めると思います。

私は三交代で早出→深夜→準夜だったので、早出→深夜のところは、夕方より少し前に帰ってきて22時過ぎに起きるのが大変でしたが、早出の前がちょっと睡眠時間短めにすると、グタッと寝られました。あとは市販のｱｲﾏｽｸ(「めぐリズム 蒸気でホットｱｲﾏｽｸ」(Kao社製品)のﾗﾍﾞﾝﾀﾞｰ等)が意外にあなどれません。

逆に起きるときは、寝る前に目覚ましの15分くらい前から時間差でテレビがつくようにしたり、ｽﾀﾝﾄﾞなど灯りつくようにすると(市販のタイマーを使うといいです)、すっきり起きられますよ。おすすめです。

Answer 2

私は二交替ですが、前日の夜はなるべく夜更かしして、朝早く起き、午前中はダラダラ過ごすと昼頃眠くなって12時から三時間仮眠をとって出勤します。
三交替の頃は、眠れず寝ないで突入でした。

Answer 3

慣れると薬やアルコールなしで寝ますよ。
看護師ならわかると思いますが、安易にそういうのに手を出すとあとが恐いですから。

寝る前の活動性をきちんとあげて、末梢血管を開かせて熱を放出させる。
で、コアの体温が下がるタイミングで床に入る。

これでだいたい睡眠のメカニズムに入るはずなので、習慣付ければ楽に眠れますよ。