人としてかなり堕落してしまっています、皆様の感覚からしてもかなり不味い生活だと感じられますでしょうか。

Question

人としてかなり堕落してしまっています、皆様の感覚からしてもかなり不味い生活だと感じられますでしょうか。26歳男性(ADHD持ち/不注意型)
実家暮らし
額面300万
2〜3日ごとに昼勤と夜勤が入れ替わる営業事務なので(そういう業務がある業界です)かなり体力持ってかれます。
無趣味、疲れきって家に帰っても直ぐに寝るか延々とショート動画を見るのみor簡易スマホゲーム

休みの日も外に出る気力がなくネットサーフィンかYouTube、ネトフリで無為に時間を潰しております。

意識を変えたいと考えているのですがどうしても鬱々としてしまい休みの日は動けなくなってしまいます。

職場ではADHDを伏せて、ToDoリストなどでなんとか不注意を減らし、うっかりキャラで通してかつ、営業成績平均3位(深刻な人手不足)のため、なんとか在籍できるのですが、プライベートでは人となるべくなら関わりたくないと考えてしまっている節もあり余計に外に出ようとも思いません。

この生活が型にハマってしまい、どこから手をつけていいのか分からなくなってしまっております。
運動でもして、日光浴びるようにしたらちょっとでも変わるのかな…と思いましたので最近はお昼休憩の時に歩くようにはしています。

長文になり失礼いたしました。
コイツ今後人生ヤバいなーやお前ちょっとこうした方がいいぞ等ほんの感想でもいいので第三者からの意見を得たいです。
どうぞよろしくお願いいたします。

Answer 1

褒められたものではありませんが、業務にも不規則サイクルな生活にも特に支障を来していないようですから、問題は自身の「満足度」だけじゃないでしょうか。

何かしようにも全てがだるい…な状態はしばしば、軽重のうつ症状が出ている場合がありますね。薬で抑えるほどでは無さそうなので受診しても「うつ”気味”だね」で終わりになる可能性が高そうです。

ならば自身でもおっしゃる
・日を浴びる
・適度運動
に加えて午前中に動物性タンパク質摂取や、睡眠の質を高めるための入浴やホットミルクなども試してみては。

一方で日勤と夜勤の交互では、そういう努力がどれぐらい報われるのかが分かりません。私自身や周囲にもうつ→回復した者は少なくない数がいますが、不規則勤務は知り合いにおらず、分かりません。
「やらない方がいい」ということは多分ないと思う反面、「脳は昼型生活を維持しようとしているのに、体の持ち主は夜勤に備えたリズムで寝起きしようとするのが良くない」な可能性は考えられなくもありませんね。

全体を読んだ感じの印象では、疲れているのは体ではなく頭と心のようで、”適度な運動”をして体力を維持しても、それだけでは休日に屋外へ足は向かないんじゃないかと思います。
だから何か予定を入れる(日付指定の前売りチケットを買ってしまう等)とか、機会があれば会いたいと思える知人友人に連絡して時間まで決めた約束を取り付けておくとか、少しの、ストレスに感じない拘束力のある予定を組んでみるのもいいかもしれません。

私は「趣味はギャンブルだ」と話す人は趣味がない人だと断定していて、思考停止していても高揚感や不沈が感じられることに何か、”張り合い”みたいなものを錯覚する種類のものだと捉えています。

何も考えずに何もせずに生活に架空のハリが出る……のは麻薬的でもあります。そして、うつ気味の人や引きこもりにあって小銭を持っている人にはうってつけでしょう。
小人閑居して不善を為すともいいます。
大げさなものじゃなくても、世間一般に趣味と呼べるかはあやふやな程度のものでも構わなくて、「好きでこれをやってる」と言える何かは見つけて欲しいところです。

音楽を聞くだけでもいいし、映画を見るのでも構わなくて、ただ時間が過ぎるのを待つためのスマホゲームではなく「こういうゲームが好きだから、暇でも忙しくても時間を見つけてこれやりたい」というゲームを見つけるとか、クロスワードでも、散歩距離を徐々に伸ばして軽登山をしてみるとか、ガーデニングでサラダ用の葉っぱを収穫して食べるとか、何かしら「これが好き/はまってる」なものを作ってみませんか。

社会の認知の高まりにつれて、ADHDを隠してはいても、あの人はADHDじゃないだろうか、少なくともその傾向は強いから診断を受けてないだけなんだろうか…くらいの想像をする人はいるはずで、隠していることは特に気にしなくていいだろうとも、かと言ってわざわざ申告する必要もないだろうと思います。

勤務シフトを昼だけにしてもらうのは絶対に不可ですか？
気が重いこと、帰宅時にはぐったりなことの原因は生活サイクルにありそうに思えて、脱するためにはそこの改善をどうするかを考えないといけなそうです。

転職も簡単ではないし、新しい環境に行く抵抗も人一倍大きいでしょうから、昼だけ勤の可能性が少しでもありそうなら交渉してみて下さい。
その際、適当なエピソードを捏造するのはありだと思います。
・実は過去半年くらい、週の４，５日は下痢になっていた
・睡眠がうまくなく、汗びっしょりで目が覚めることが度々ある
・夜勤前の起床時に動機がとにかく酷い
など、疲労やストレスで起き得る異常を挙げれば、昼だけにして欲しいとただ求めるよりは効果的かと思います。