うつ病からの仕事復帰の準備について

Question

うつ病からの仕事復帰の準備について会社に復職する際、復職面談の準備にむけて、
休んでるうちから準備することはなんでしょうか？

自分は
会社に定時の時間働いてる定で生活リズムを整える
6時半に起きて、23時には寝る 平日の間
リワークでの取り組みをパワポにまとめる
ストレスが溜まった時の対処法をたくさん持って
試して行く
生活記録表をこまめに復帰まで書き続ける

等をしていますが、
やはりいざ復職となるととても心配な気持ちが
なかなか拭えません。

同じような経験をされた方はどういうふうに過ごしたか、気持ちの準備をしたか教えて欲しいです。

よろしくお願いします。

Answer 1

復職に向けての準備、しっかりなさっていますよ。
復職時が一番不安で大変です。

あと足りないのは通勤練習だけではないでしょうか。
朝起きるのはできるけど、いざ電車に乗ろうとしたら…という人もいます。
自家用車でもバスでも電車でもいいので今までの通勤時間帯に会社まで行ってみることが練習になります。
敷地に入らず、帰りに図書館で時間を使い帰ってくるという練習をすると良いかと思います。

復職面談でこういう準備をしていますということを言って、通勤練習してみたいんですが、と切り出せば通じると思いますよ。

また、復職プログラムがあるのかどうかも確認して下さい。
面談で言われると思いますが、最初からフルタイムで全開は無茶です。
最初の何週間は午前中出勤にして、時間を伸ばすというのが理想です。
会社に聞くに聞けないし不安でしょうが大丈夫ですよ！

Answer 2

歯を磨けない、風呂に入れない、テレビをつけたら消せない、窓を開けたら閉められない状態から病院に行けずウォーキングと筋トレで回復し、今は不安障害、うつ、ADHD傾向治療中男性です。
内装解体の仕事をしています。

私は重労働なので筋トレやウォーキングなどをして準備をしましたが、仕事の恐怖が消えることはありませんでした。
仕事が運動だからか、仕事を始めてからさらに回復をしました。

重労働でない人は筋肉の変わりに頭を鍛える必要があると思います。
イチョウ葉、葉酸のサプリを飲み記録はやり終わったあとに「思い出して」つける、イメージトレーニングなどが有効だと思います。

質問内容を考えると分かっていると思いますが、イメージトレーニングより実際にやった方が身に付きます。

あなたの場合、自分で考えて努力する能力があると思うので、復帰後も仕事の面はうまく行くと思います。

Answer 3

こんばんは。
私の場合は毎日陽を浴びる事と、7時間以上の睡眠を取ること。
図書館に行って拘束時間を取る。しかし疲れたら帰宅してもOK。
あとは大きい公園に行って自然を感じました。
参考になれば幸いです。