夜勤で寝れなくて寝れなくて困ってます。

Question

夜勤で寝れなくて寝れなくて困ってます。夜勤が始まるのが17時で終わるのが夜中の2時なのですが。

今日は5~6時まで寝て7時にシャワーを浴びて朝ごはん食べて昼の12時まで寝てたのですが浅い睡眠で疲れが全然取れてません。
夜勤経験は初です。

日中全然無理矢理寝ようと思っても全然寝れなくてイライラします。

助けてくたさい。

皆さんならどんな一日を過ごしますか

帰ってきて頭は洗ってないです。なぜならドライヤーうるさいからです

後夜勤したことによって食事の回数が1日2回になりました笑笑

めっちゃ不健康な生活なのでアドバイスお願いします！

Answer 1

夜勤専門の体内時計に変更したいのであれば、時差ぼけ治療用のサプリであるメラトニンが使えます。
寝たい時に飲めば一応眠れますし、次第に時差が整います。
ただ、人間としての肉体機能の限界があり、体内時計の変更には日数が掛かります。平均して遅らせる方は1日40分ずつ、早める方は1日20分ずつぐらいの変化です。イメージとしてはダイエットです。
睡眠のリズムを遅らせる場合は、起きた後（主観の朝）の日光浴は避けます。これで体内時計が長いままになります。早寝早起きに早めたい場合は逆に起きた後に大量に光を浴びます。

Answer 2

慣れです。

何十年も夜勤しましたが、
慣れ。
寝る時は遮光カーテンすべし。