うつ病になっちゃいましたが、休職を言い出せません。 うつ病と言われてほっとするどころかショックでさらにうつになった…

Question

うつ病になっちゃいましたが、休職を言い出せません。

うつ病と言われてほっとするどころかショックでさらにうつになった気がします。

自分がそんなに悪い状態だと思ってないし、
性格の問題だって思ってます。

地元企業なので、すぐウワサが広まるし、なんせ人が今いなさすぎて休めない状態だし、人間関係はいいので、なんか同僚のせいだと思われるのもイヤだし。

どう上司に言えばいいかわからないし、休んだら復帰する気もないので、やめたいけど、給与上やめたくない気もするし。どっちだろう。10年以上働いたので、もったいないってだけなんですけど。

調子が悪いので休養したいって、病名ふせてもいいのかな。
診断書はうつでもらったけど、それを見せるのもイヤなんです。

転活、婚活で疲れたんだと思います。

仕事しながら治した方はいますか？

Answer 1

私は休職したりしてうつ病を治したがその時に薬以外のいろいろなことを試しました。

昼休みに太陽光浴びたり手を振って歩いたりすることも大事。うつ病の時は首、肩、背中（肩甲骨の内側）の筋肉が凝って（固くなって）いませんか？なっていたら首、背骨のゆがみを治し、首などの筋肉のコリを治せばうつ病が楽になってくる。

①うつ病を治す時行ったのは食事を見直し（食事療法）、腸を正常な状態にする。これは初めにやらないとダメ。食事食べないと元気が出ないからうつ病が治らない（栄養失調）。食べれないならプロテインを３食飲む。プロテインを飲むことで胃腸が整い、消化力が戻ってくれば、肉もしっかり食べられるようになってきます。インスタント食品はダメ。
②太陽光を浴びる。呼吸法をする。ウオーキングをする。これを行ったほうが良い。③あとは首の骨と背骨を治す。首の筋肉のコリと肩（首のつけねの下近辺）の筋肉のコリがなくなってきたらうつ病が楽になってくる。首は整体、カイロプラクティック、柔道整復師（整骨院）、中国整体などいろんな所に行った。いろんなとこ行って腕のいいところ探したほうが良い。
④最後にジムに行き肩甲骨回りの筋肉を動かすようになってきたらうつ病が楽になってきた。それからジムに通いながら家で寝る前に首と肩甲骨の筋肉を柔らかくするようにストレッチとヨガを行うようにした。
下に詳しく書いてあるので見てください。

12年かけうつ病を治したものです
私は9年間薬を飲んだがうつ病が治らずベテランの薬剤師に「薬でうつ病は治らないから薬を減らしていきましょう」と言うわれ、3年かけて薬を少し（半錠）ずつ減らしていき断薬した。

私の家では私と娘がうつ病になりました

Ⅰ、娘は仕事のストレスがたまり精神的におかしくなってきたので精神科に行ったらうつ病の診断をされました。娘に聞いたら睡眠は取れるが食事があまり取れなくなっている。何故かわからないが涙が出てくる。
目玉焼き、卵焼き、ゆで卵などの卵料理を朝飯、昼飯、晩飯に食べさせ、オカズは肉料理（時々魚料理）を食べさせご飯は茶碗半膳、味噌汁、食べれるときは納豆、豆腐などを食べさせタンパク質中心の食事に変えました（５、食事）。食事を見直すことでうつ病の症状が１ヶ月でなくなり3か月で治った（薬は飲ませなかった）。娘のうつ病の原因は食事を充分取れなかったことによる栄養失調だった。生活は２２時までに風呂に入り、２３時までにスマホの電源を切り遅くとも２４時までに布団に入り寝る。
※タンパク質は1日 体重×1ｇ以上必要。プロテインを朝，晩飲むと必要なたんぱく質が補える。
※娘は鉄分（サプリ）を取らなくても治ったので、初めにたんぱく質中心の食事をすることをお勧めします。
うつ病の時は幸せを感じるセロトニンと喜びを感じさせるドーパミンが不足しています。それはタンパク質と鉄を摂ることで増えていきます。
女の方は出産、生理などで体から血が少なくなっているので、血の元となる鉄を摂らないとうつ病の症状が出ます。「だるい。体が重い。イライラする。頭痛がする。元気が出ない」は鉄分不足が原因であることを示しています。ケーキなど甘いものがやめられない人は鉄不足です。まずはフェリチン値を測定してくれる病院を探しフェリチン値を調べてください。フェリチン値は１００以上、BUN（尿素窒素）は２０以上を目指します

Ⅱ、私は20代の頃車に乗っていた時に追突されムチウチになり10年間苦しんだ。仕事でも首に負担がかかる仕事をやっていたため首、背中がカチカチに固くなっていた。
最近うつ病になる方の原因はパソコン、スマホを長時間使った為姿勢が悪くなり首が悪くなっている。「うつ病の原因は首の歪み。体の歪み、猫背、スマホ首（ストレートネック）です」
①姿勢は壁にかかと、お尻、背中、両肩、後頭部をつけてください。それが正しい姿勢です。頭が壁につかないのはスマホ首（ストレートネック）になっている。
Ⅱー１ ストレートネックの治し方
①あご押し体操を２～３回行います。１日何セット行っても良い
②首のテニスボール体操
硬式のテニスボールを２個テープで固定し、頭と首の境目にセットします。セットしたまま１～３分仰向けに寝ます。背中の下に２センチぐらいの本を敷くとボールがずれません。１日１～３回行います。

Ⅱー２ 整体、柔道整復師（整骨院）、カイロプラクティックなどに行く
①首の骨（頚椎）に異常があるので直します
私は治療院に行き首を直しましたが、知恵袋見ていると上部頸椎をカイロプラクティックで直したらうつ病が治った方います
②背骨の歪み
胸椎の３、４番が悪くなっています（ストレスが溜まるとここが悪くなります）

「整体は誰でもできるので、首を治せる腕の良い整体師を見つける」
★首のコリも一緒にを取らないとうつ病は治らない

１、うつ病には太陽光が大事（引きこもり防止）（規則正しい生活をする）
①朝おきたらカーテンを開け太陽を両目で５秒間みる
②外に出て朝日を１０分～２０分全身に浴びます
（私は長椅子を買ってきてその上で1時間ぐらい寝てました）
③家の中ではカーテンを開け部屋の中まで１日中太陽光を入れ、できるだけ太陽光が当たるところにいる

「うつ病の時は自律神経が乱れています」
私は汗が少しも出ないため、熱が体の中にたまり体の調子が悪かった。汗をかくようになり体調が良くなってきた。

２、ウオーキング（会社員は昼休みに毎日行う）をして自律神経を整える
①呼吸法を行う（胸式呼吸）
腰で両手の指を組み腕を伸ばし胸を張る（下の３－①のユーチューブの３分４５秒の形）。初めに息を７秒で全部吐きながら丹田（ヘソから指３本ぐらい下）にチカラを入れます。お腹は凹ませたままの状態で前を見て鼻から息を３秒で吸い、７秒で息を口から「フ～」と吐く（１分３０秒行ってください。できる方は少しずつ伸ばしていき３分間行って下さい）。
※ ウオーキング前に必ず行ってから歩く
※１日数回行う
※寝る前に必ず行う

②散歩を１０分からはじめ３０分行って下さい（歩けるなら1時間位歩いても可）
③楽に歩ける様になってきたら腕を９０度にし、胸を張り前を向き、肘を後ろ側に振るようにして歩いて下さい（肩甲骨を動かす様に歩く）。肩甲骨周りの筋肉が緩んできて楽になってきます。歩くときは足のカカトから着地するように歩きます。※腕が疲れてきたら腕を振らずにウオーキングのみ行う
④楽に出来る様になったら呼吸法を取り入れてウオーキングをする。（歩数は自分にあった歩数にして下さい）。歩く前に酸素を全部吐く。その後私は６歩で息を吸い、１０歩で息を吐き歩きます。※呼吸法がつらくなってきたら楽な呼吸に変えて歩く。その後再度呼吸法を行い歩く。これを繰り返す。

３、ストレッチを寝る前に行う
①背中の後ろで手をつなぐためのストレッチ ～肩こり解消・四十(五十)肩予防にも～ https://www.youtube.com/watch?v=wpYV3twNHbU
②首こり解消ヨガ これ一本で肩こりも同時にスッキリ！
https://www.youtube.com/watch?v=Z2_Q6TsoKBg

③両肩の高さを平行にし、腰のところで後ろ合唱のポーズをしてください（上の３ー①のユーチューブの６分２０秒の所の形）。（知恵袋で教えてもらいました）
※１日数回行う

４、ジムに行く（プロテインを毎日飲む）※5割くらいうつ病が治ってから行った
体調がだいぶ良くなり仕事をしていたが、体がデブになりダイエットの為と肩甲骨の内側の筋肉が硬く気持ちが悪かったので近くの体育館のトレーニングジムに行き有酸素運動と筋トレをした。
トレッドミルにて早歩きの状態にし、腕を９０度に曲げ腕を振って10分間歩く（肩甲骨を今まで動かしてなかったので少し気分が悪くなったが我慢して続けた）、休憩後、筋トレ３種類（レッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレス）各１５回×１～２セット、休憩後、３０分歩く（歩く時間は短めからやり少しずつ伸ばしていく）
「肩甲骨の筋肉が硬く気分が悪かったのが、トレッドミルをやったところ肩甲骨の筋肉がやらかくなりうつ病が楽になってきた」

５、食事
毎日すること
①ご飯、パン、麺類などの糖分を半分にする
②プロテイン２０ｇを朝、晩飲む（たんぱく質を食事では充分取れない為必要）
※お腹がゆるくなる場合は５ｇからはじめる
（ビーレジェンドプロテインが安くおすすめです。初めに画面の1番下の13種お試しセットを注文し、その後おいしいと思う味を買う）
https://belegend.jp/muscle/n/?id=yss_ace_test_02&yclid=YSS.10002813...
③卵を朝飯、昼飯、晩飯で食べる（１日2個～５個）
※卵かけご飯はビタミンの吸収が悪くなる為注意が必要
④肉を１日２００ｇ以上食べる
⑤鉄はサプリにて毎日夕方飲む（女の人は特に鉄分が少ないので必要）
※この本ではキレート鉄について書いてあります
⑥ビタミン（サプリ）についても書いてあります
⑦甘いものは食べない
⑧砂糖は極力避ける
⑨水分はジュースなどは飲まず常温の水を飲む

書いてある本
①うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる!
②薬に頼らずうつを治す方法
③うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった （女の方が読んだほうが良い）

詳しくはレビュー（アマゾン）に書いてあります

この本を書いた 精神科医 藤川徳美のブログ
「精神科医こてつ名誉院長のブログ」を検索

★出来ることから無理をしないで行い、できるだけ焦らず同じことを１年以上続けましょう

※わからないことは質問してください

Answer 2

鬱にも原因があり、原因次第で、休職して体調を整え、復職するのが有効な場合と、休職しても回復する見込みがないので服薬して働き続ける場合とがあります。
一過性の原因による鬱なら、休職が効果的です。
僕みたいな原因を解消できない鬱は休んでも無駄です。

休職って制度は、戦力になる人材を使い過ぎて壊してしまったから、一旦休ませて治し、また戦力として使うためのもんです。
使い過ぎを使いながら治すのは難しいです。
休職するのは復帰することが前提です。
診断書を見せるのは必須です。その診断書には就労不可と休養後復職可が書かれてないといけません。単なる病名だけでは理由になりません。

で、疑問ですが、退職しても、生活する金はあるんですか？
仕事を通じて社会参加という意味もあるけど。
生活費を稼ぐために働く必要があるんですか？

仕事をしなくても食えるなら、辞めればいいんじゃないですか？
食うため・生きるために必要なら、休職して復職するか、通院服薬して働くか、です！

Answer 3

お休みされても健康保険から傷病手当金が支給されます。経済的な面は二の次にして、先ずはお医者様に診て頂いてしかるべき対処をしてください。

Answer 4

私はうつと言われましたが、薬がとても良く効いて、普通に働いています。
病院に行くため休みを毎月もらいたいので、心療内科に行っていることは面談で伝えてあります。

薬を飲むだけでも私のように楽になるかもしれないので、治療を始めてから休職など考えてもいいと思いました。

私はうつも言われてホッとして涙が溢れましたよ。
ショックな人もいるんですね。