朝起きれません････真剣に悩んでいます。誰か解決策を教えてください･･･。

Question

朝起きれません････真剣に悩んでいます。誰か解決策を教えてください･･･。私は寝付きは凄くいいし低血圧でもないのですが、全然朝起きれません。
目覚ましも１時間前から15分置き、しかもスヌーズ使用なのでだいぶ鳴ってると思うんですが止めて寝てしまっています。ひどい時には鳴ってるのさえ気付かず寝てしまっています。
仕事も定時が18時で残業もしますがそれほど疲れるという事もなく、夜も出来るだけ早く寝るようにしています。
だいたい12時～最低でも1時には寝ます。朝は8時起きです。
今までの同じような質問の回答も見ましたが、あまり効果的なものは見つけられませんでした。
たとえば一度夜に泥棒に入られそうになってからカーテンは閉めっぱなしなので、朝光で起きるというのは気持ち的に無理です。
もともとストレスも溜まらない性格なので、ストレスが原因とかでもなさそうです。
起きれなくて仕事にも何度も遅刻してしまい、上司が怒らないのは原因の１つかもしれないですが、あまりにも私の遅刻が多く給料も減額されているんで危機感はあります。もう仕事を変えたい気持ちにもなっています。
朝電話を掛けてもらうのも試しましたが、電話を掛けてくれる人に悪い気持ちがあるのと、電話に出て返事をしてからまた寝てしまうのとで長く続きませんでした。
爆音の目覚ましはマンションなので近所迷惑を考えれば無理です。あと、爆音でも止めて寝てしまうと思います。
起きれない理由が全然わかりません･･･。
爆睡しすぎなんでしょうか･･･？
目覚ましを止めて10分で起きたつもりが１時間経ってたりします。目覚ましの音さえ気づかないで爆睡してる時が本当にヒドイです。目覚ましを止めた形跡もないし･･･。
11時や10時に早く寝てみてもダメです。
低血圧じゃないので起きるときはバっと起きるのですが、起きるまでが長すぎます。
朝何かジョギングやシャワーなどする事を決めても、それが絶対に必要な事でなければ全然起きられません。
給料も減額されてるんで、お金の掛かる事は経済的にも無理ですし
もうどうすればいいかわかりません。
もし仕事を変えても同じことの繰り返しだと思うし、今の職場の評価も遅刻だけで悪くなっているし悪循環です。
本気で悩んでいます。
誰か何かわかる方、アドバイス宜しくお願いしますm(_ _；)m

Answer 1

「覚悟の大きさ」の問題でしょうね。

夜ご飯を抜くというのは、試してみましたか？
短眠になりたい人がよくやる方法です。
芸能人などでも多忙を極める人は、夕食を摂らない人が多いと
聞いたことがあります。水分を取るのはOKです。

全く夕食を取らないとお腹がすいて眠れないということでしたら、
夕食はできるだけ早い時間に、低カロリーのものに変えましょう。

質問者さんの場合にマッチするかどうかはわかりませんが、
僕も徹夜になる時や早起きしたいときには夕食は抜いていますし、
普段も夕食は軽めです。
ただし、朝と昼はよく噛んでしっかり食べていることが条件です。

その程度のことで起きれるようになるのであればみっけものだと思います。
ポイントは「覚悟すること」です。
目覚まし時計であれ他の方法であれ、他力本願では起きれるようには
なりません。

Answer 2

起きる気がなければ起きれません。

本当に起きなければならいと真剣に思っているなら、2度寝はしないでしょう。

それでもしちゃうと言うなら、起きる気がないんでしょうし、朝起きる事を考える前に

社会人としての自覚をされた方がよろしいのではないでしょうか。

逆の発想で夜勤のお仕事をするのも良いのではないでしょうか？

Answer 3

わかります！！「明日こそは早く起きよう！」と思って目覚ましをかけるのに、二度寝しちゃうんですよねー。
睡眠時間が足りない訳でなく、何時間寝ても寝過してしまう……

私の場合は睡眠が浅く、だらだらと寝てしまうタイプみたいです。
眠りの質が悪いのかな？と思います。
一晩で何度も夢を見てます。近くに道路やコンビニがあり、夜中に音が聞こえたりするからかな？と推測してます。

＞１時間前から15分置き
これが良くないのでは？？
何回目の音か分からず、止めても次に鳴る…と無意識に思ってるのでは。
私の場合、スヌーズ機能は逆効果だったので使ってません。

私も同じく８時起きですが、７時４５分過ぎにアラーム→二度寝→８時５分前に家族が出ていくドアの音で目が覚めます。
５分過ぎてるとこがポイントです。すでに予定時刻過ぎてますから……
質問者さんは独り暮らしですか？？隣の部屋とかで目覚ましっぽくない音（テレビが自動でつくとか）を鳴らしてみてはどうでしょうか。。。
ただ、それを逃したら起きるタイミングがありませんのでご注意を＾＾；

あとは質の悪い睡眠をとっても仕方ないので、限界まで起きておくことにしてます。
私の場合は、こんな感じで改善してきてますよ～

遅刻は信用を無くしてしまいますから……はやくいい方法が見つかるといいですね(>_<)

Answer 4

私はADHDという発達障害を持っていて、
遅刻しやすく、時間の概念が弱く、朝起きても情報を整理して脳がすっきり目覚めてくれるという事がまずありません．
電気を消し忘れて寝てしまう事が多いので、明るいまま寝覚めが悪い…ということもあるのですが
あなたの場合暗いのに睡眠が浅いんでしょうかね？？

でも社会人になってからは遅刻した事がありません。
同じように1時間前から５ふんおきに目覚ましスヌーズです．

すごく効果的なのが、「朝起きたときにアメ（砂糖）をなめる」ということでした。
とにかく朝あまいもの、糖分をとるとすっきりとまでは行かなくても、ずいぶんちがいます。
朝起きれないだろうと予測される順に、アメ（砂糖）→オレンジジュース→コーヒー牛乳→ブラックに近い砂糖入り珈琲→栄養ドリンク
と、同じ糖分から偉い違いにランクアップされて行きますが（汗）夜に準備しときます
低血圧でなくても、私のようなADHD(注意欠陥多動症候群、常に体が多動気味で興奮して寝付き難い）や、低血糖、睡眠障害の人もいるから一概には言えません．
アメとか何か甘いお菓子、砂糖一口ならあまりお金かからないし、おすすめです。
もっと大事なお給料減らされるのを思えば安いものです。

補足：これはおなじくADHDの方が書いた本に載っていた方法ですが同じく寝覚めの悪い人にも効果的かもしれません。
あまりにひどいようなら例えば骨格がずれていて睡眠が浅いとか、枕が高かったり布団が硬すぎたり柔らかすぎたり、睡眠時無呼吸症に近い状況になっているかもしれません。または、お風呂は朝にはいる派で夜湯船に入るのと比べてからだがリラックスしきっていないとか。
寝具や自分の体から考えられる「睡眠の質」を考えてみて下さい☆以外と寝具や環境、重要です．
それでもひどいようならほんとに睡眠障害かもしれないので一度病院に相談を。