身長170体重78柔道部です。

Question

身長170体重78柔道部です。12月までに60キロ台まで落としたいのですが
いい方法はありませんか。

Answer 1

まずは食事の見直しでしょう。
特に間食と飲み物の糖分の量とカロリーは摂取するだけで食事が取れなくなりますからね。
具体的には朝、昼、晩、間食に食べた物と、飲み物の量とカロリーをノートに記録しながら、摂取カロリーを把握しましょう。
記録が出来たら、今後は間食を全部カットしましょう。
特に部活後の買い食いや、過剰なスポーツ飲料の摂取はダメです。

次に間食をカットした日の朝、昼、晩を記録して一日に摂取するカロリーの合計を出します。
合計カロリーを出したら、そこからご飯やパン等の主食の量を減らし200キロカロリー程減らせば食事の見直しは完了です。
これ以上減らすと筋肉が分解されて体調を崩すので気を付けます。

食べてはいけないのは間食ですがお菓子、菓子パン、おにぎり、カップ麺は特に厳禁です。
飲み物は最低限のスポーツ飲料以外はお茶、無糖コーヒー、無糖紅茶だけにしましょう。
微糖もダメですよ。

要は食事以外で、余計なカロリーと糖質の摂取はしないというのが最重要だということです。

次に運動についてですが、柔道部ですから筋肉を付けるレジスタンス運動はやってるはずですから、有酸素運動の量で調整する方が良いでしょう。
具体的にはランニング、パワーウォーキング（時速6km以上で歩く）、水泳ですね。
柔道部ですから下半身強化も兼ねてランニングというか、ロードワークが良いとは思うのですが、開始するのは夕食後30分くらいからで、この時間から血糖値が上がってくるのでこれをスムーズに処理する為にロードワークをすると良いでしょう。

これらを守れば適正に脂肪が減るはずです。

Answer 2

何故12月ですか？