過去の嫌な記憶が繰り返しフラッシュバック。どうすれば楽になるか。 2年ほど前に職場いじめに遭い、そのことが原因でフ…

Question

過去の嫌な記憶が繰り返しフラッシュバック。どうすれば楽になるか。

2年ほど前に職場いじめに遭い、そのことが原因でフラッシュバックに悩まされています。ふとしたことで、その当時の光景が脳裏に蘇り、イライラが止まらなくなってしまいます。
イライラを抑えるため、これまで、ジョギングや瞑想、サプリなど色々と試してますが、
効果が薄く、絶望的な気分になってしまいます。
何か楽になる方法は無いものでしょうか。
良い方法をご存知の方がいれば、お教え下さい。

補足

情けない話ですが、最も効果があるのが酒です。
酒を潰れるまで飲むと、1日2日程度はフラッシュバックが大きく軽減されます。
何か他の方法でこれくらい効果があるものがあれば良いのですが・・・。

Answer 1

四物湯＋桂枝か芍薬さんがフラッシュバックには効きますよ。

Answer 2

私はSAT療法を受けました。

Answer 3

トラウマへの対処法は、EMDRが効果的とされてます。

EMDRについてネットで調べて、
お近くのクリニック等で対応するところを探してみてはいかがでしょうか。

Answer 4

呼吸法
呼吸を整えて下さい。やり方は下記です。
大きく息を吸って、へその下指二本ぐらいのところに
出来るだけ細く長く息を吹き込みます。
どんな姿勢でも良いです。
４から５回を一日に何度もやって下さい。
最初は、寝転んでやるのが良いでしょう。
必ず、治ってきます。
この呼吸法をマスターして下さい。
心の闇からのがれる、精神安定法です。