最近全然寝られず、悩んでいます。 生活のサイクルが 1、7:00〜18:00仕事 2、7:00〜21:00仕事…

Question

最近全然寝られず、悩んでいます。
生活のサイクルが

1、7:00〜18:00仕事
2、7:00〜21:00仕事
3、19:00〜翌9:00仕事
4、夜勤明け
5、休み
という5日サイクルなのですが、寝られるって日が2の日の夜中〜3の日の夕方、4の日の朝から夕方で、他の日の寝つきが悪すぎて寝られません。

4の日が夜勤明けで夕方起きになってしまうので5の日も影響を受け寝られず、1の日が寝られず…全然寝ていないはずなのに1の日も帰って布団に入るとまったく寝られない…という悪循環。
改善する方法はありますか？

Answer 1

軽い運動をすれば身体が睡眠を求めるかと。
どうしてもだめでしたら誘眠剤を処方してもらいましょう。

Answer 2

寝る前に湯船にはつかっていますか？
入浴剤をいれて最低20分はつかって、ホットのカモミールティーを飲む。