仕事している午前中眠くて困っています。 入社２ケ月目の２２歳男子です。最近ほぼ毎日仕事のある日の午前中眠くてウトウ…

Question

仕事している午前中眠くて困っています。

入社２ケ月目の２２歳男子です。最近ほぼ毎日仕事のある日の午前中眠くてウトウトしてしまい困っています。パソコンで作業しているときは、座りながらなので、特につらいです。眠くて頭が働いていない感じがします。ひどいと上司が話しているときに目が閉じてしまい眠ってしまいます。１回だけこれとは別の時に上司に「寝てる」と注意されました。

睡眠時間は６時間前後で１２～１時に寝て、６～７時に起きています。しかしどのくらい寝ても疲れが取れている感じがしないです。昼休みは２０分くらい眠り、午後はだいたい集中できています。

どうしたら仕事中眠らずにできるでしょうか？目薬をさしたりコーヒー飲んでいますが効果ないです。毎日疲れがとれずだるいです

Answer 1

睡眠時間がそもそも短いんですよ。学生みたいに休み休み作業してるんじゃないんですし、仕事の時間も長いでしょ。疲労も溜まるよ。６時に起きるなら私も最初のうちは１０時には寝た方がいいと思うよ。

それから疲れって精神的なものも多いから、そう言うときはビタミンって言うか、栄養バランスが良い食事をしないとへばりますよ。

あと寝る前のテレビやスマホ、ＰＣは疲れますよ。一時間は使わない方が良いよ。

Answer 2

まず、仕事中や会議中に強い眠気が来たときは、手の甲の下部（手首の上くらい）を保冷剤や冷たい缶コーヒーなどでひやしてやると一発で眠気は飛びます。この方法は、過眠症患者の眠気対処方法で専門医も指導しているやり方ですので試してみてください。

睡眠は「量（時間）」と「質（深さ）」の両方が必要ですね。もしかすると時間より質・・・つまり深く眠れてないのかもしれません。
ボクの知恵ノートに個人差関係なしに快眠に絶対必要な「快眠のための１０のポイント」を書いてありますので、ご自分やれてないものがあるかどうか見てみてください。

また「過眠の睡眠障害チェックシート」と「睡眠時無呼吸症候群の自己評価チェックシート」もありますので一度チェックして、該当するようでしたら、睡眠治療認定医の診察を受けられた方がいいですね。

http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=yc_cwgfr

下記のサイトでお近くに睡眠治療認定医を探してみてください。

http://www.jssr.jp/data/list.html

Answer 3

6時間以下なら、徹夜と同じ！？睡眠時間と作業効率の関係

1日平均7～8時間睡眠をとる健康な男女を48名集め、4つのグループに分けた。1組目は3日間眠らずに過ごしてもらい、それ以外に関しては、4・6・8時間とそれぞれ決まった睡眠時間をとって生活してもらった。

2週間後、6時間睡眠のグループのパフォーマンスは2日間徹夜で過ごしたグループと同じレベルまで低下した。
もし、6時間以下の睡眠を毎日続けているのであれば、あなたの精神と身体能力は、2日間寝ないで過ごした後の状態と同じということになるのだ。

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という記事が先月末にありました。『6時間以下なら、徹夜と同じ！？』で検索かけると出てきます。

私は普段５～６時間睡眠で、翌日が休日のときだけガッツリ８～９時間寝てリセットしてます。

私もデスクワークなので、対策としてトイレでめっちゃ踊ったり屈伸したりしてます。血流アップ。

あと150円前後の栄養ドリンクかビタミン系のドリンクを昼休みに飲んでます。

あと仕事中はチョコを食べてます。私の場合はこれが１番効きますね。チョコは精神面以外ではデメリットが多いので、できるかぎり習慣にはしないようにしてますが仕方ないかなと思ってます。

新人の頃はなぜか『お金かけたくない』という思いが強く、昼ご飯は百円パンだけで他は一切買い物すらしてませんでしたが、、加齢と共に財布のヒモがゆるくなり今に至ります。

眠くなるのは辛いので、必要な経費だと割り切ってます。(^-^;昼ご飯もサラダを買うようになりました。ということで、栄養ドリンク、チョコ、サラダ、サンドイッチかおにぎり＝700円くらいローソンで買ってます。

節約するならトイレで思いっ切り運動してくることをおすすめします(/^▽^)/
または上の階があればそっちのトイレに行くとか。

とにかく軽い運動すればマシになるはずです。

Answer 4

睡眠は長く寝ればいいというのではありません。

質の問題だいです。なんだかの問題があり、睡眠の質が悪くなり睡眠がとれていない可能性があります。

脚がピックと動くしゃっくりするのが原因で、起きてしまっている場合。

無呼吸症候群の場合もあります。

不眠症になっている場合もあります。

疲れがとれてないということは、十分な休息ができてないということです。

ちなみに、私は4時間～5時間睡眠ですが午前中眠くなることはないですが、お昼食べて午後２時くらいがきつい時がありますね。

睡眠時間は人それぞれですから、自分にベストな睡眠をすることです。

厚生労働省が出している、健康づくりのための睡眠指針2014です。
参考にみてみてください。
http://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html

Answer 5

朝６時に起きるなら夜１０時には寝ましょう。

毎晩ウォーキングをしましょう。

ぐっすり寝られれば疲れも取れます。

睡眠に気を使いましょう。