眠気について質問です。 毎日6時間前後の睡眠をきちんととり、 食事も毎日三食とっています。 服薬はありません。…

Question

眠気について質問です。

毎日6時間前後の睡眠をきちんととり、
食事も毎日三食とっています。
服薬はありません。
ですが毎日毎日、仕事中睡魔に襲われます。

一時期は昼を抜いたりしましたが、
身体壊しそうだったので
少量食べるようにしました。
ちなみに食べてなくても眠いです。

その状況が続き、新入社員ということもあり、たるんでると思われないか等、罪悪感にさいなまれるようになりました。
最近は寝ても寝ても、遅刻する夢を見たり
(実質遅刻はないどころか、遅延も想定し45分前には会社につきます)
怖い人に追いかけられる夢を見ます。
酷いときは恥ずかしながらおねしょまでしました。

なにかいいアドバイスはありますでしょうか。
よろしくお願い致します。

Answer 1

基本、六時間前後では睡眠時間は短いです。学生時代から同じ時間ですか？
新人と言うことで、疲れているのでは無いでしょうか。私も若いときは眠かったですし、年齢とともに短い睡眠時間では回復が間に合わなくなるんですよ。あと一時間早く寝ることをお勧めします。

それから疲れは肉体だけではなく精神的な疲れがあります。こっちは寝るだけでは解消できないんですよ。レジャーや映画などのストレス解消をすると脳がスッキリしますよ。

寝る前にPCやタブレットはしないようにした方が良いですよ。脳が高ぶって寝た実感が薄くなってしまいます。追いかけられる夢は仕事に対するプレッシャーやストレスのせいでしょうね。大変だとは思いますが、やっぱりストレス解消が良いと思います。

Answer 2

夜間の眠りの質が悪いのかもしれませんね。
下の回答者と重複しますが、
就寝前のデジタル機器使用は控えてください。
それから、食事に関して言えば、
お昼を抜くというのは大間違いです。
お昼は午後からの活動を控えているわけですから、
しっかり食事を取ってください。
逆に、抜いても良い食事は夜です。
就寝中に食事内容の消化にエネルギーが必要だと、
そのせいで眠りの質が悪くなることもあります。
夜は抜くことまではしなくとも少なめに。
食事のバランスを１００％で表すなら、
朝２０％昼５０％夜３０％くらいの比で良いかと。
そして、夜は血糖値を上げないために白米は無しで。

これだけでもかなり体調は良くなるかとは思います。
あとは、あまり仕事に対して神経質になりすぎないことです。

僕も新人時代、ストレスで体調不良だったとき、
それから今でも仕事の疲労度が高い時期は、
夜におしっこ失敗して白ブリーフを濡らしてます。
夜中にパンツを濡らしたときは、おむつパンツもありですよ。