夜勤で仕事してる方は、体調不良にならないようにどの様に過ごしてますか？ 今月のはじめに某パン工場で夜勤バイトを始めまし…

Question

夜勤で仕事してる方は、体調不良にならないようにどの様に過ごしてますか？
今月のはじめに某パン工場で夜勤バイトを始めました。
人生初の夜勤なので、週2回程度で勤務しています。
それから、どんどん体調不良になりました。
食べる量が半分になって4キロ減り、めまいがひどく
人生初の不正出血になりました。

医者に行ったら、夜勤しない方がいいねと言われてしまいました。

でも仕事自体は、まぁ嫌ですが自給が高いので頑張ってます。
あと5回勤務があるので、休まず頑張りたいです。
なんでもいいので対策を教えてください…！

補足

あと5回勤務というのは、七月半ばまでの短期採用だからです>_<

Answer 1

私も昔、夜中のパン工場で働いてました。
１年働きましたが、体調は崩しましたよ。

普通なら寝る時間に働く、というのは
体力的にもかなり大変な事みたいです。
体は夜寝る様に作られてるので・・。

パン工場という事ですが、釜もあるだろうし
暑いですよね？
ちゃんと水分補給してますか？
喉が渇いたと思った時には脱水症状が出てるので、
こまめに一口ずつ飲むと良いですよ。

睡眠を沢山取って、豚肉とかビタミンB2、
レモンなど柑橘類のビタミン・クエン酸など摂ると
疲れが取れますよ。

あと５回頑張れたら良いですね。
でも無理は禁物です。

Answer 2

短期でよかったですね。うっかり事故に注意して下さい。

１）チョイ寝
週に２回というのは、短期間だと案外辛い。毎日、昼間の一定時間に寝るわけではないでしょうからね。もちろん、長期は,そんなもんじゃなくて、脳の根底から全宇宙的な辛さが生まれる。
週２くらいだと、夜勤の前後にちょいと寝るようにすればいい。昼寝感覚。ちょい寝。これを多くやる。短期間なら、それで乗り切れる。
僕は、２～３時間くらいずつしか寝れなくなったので、休みのときは、抗不安薬や睡眠導入剤を飲む。

２）気分転換
もともと夜型で徹夜に強い人でも、仕事となるとまた違う。それは、時間管理（自由ではない拘束）や気分のせいでもある。気分の影響は大きい。
時間については、仕事なので、無理。長時間労動って、拘禁症状と似ているんじゃなかろうか。身体にいろんな不調が出る。
でも、休憩時間などがきちんとしているのなら、その時間、出来るだけ、遊ぶことを考える。ぐったり休んでいるよりは良いと思う。休憩は短時間だろうから、気分を変えるために、手洗いや洗顔もいい。毎回やる。携帯いじるよりは、体操みたいな動きのほうがいいだろうなあ。
バイトのないときも、なにか好きなことや楽しいことを少しやる。僕はずっとやってしまうが。

３）新陳代謝
夜勤というのは、毎回、死にそうなのが普通。少なくとも僕はそう。身体が、肉体的に疲れをとることができないからでしょう。いつもインターバル・トレーニングでもしてるような感覚。頭が痛いとか、脳の血が引いていくようでクラクラするなんてのは、毎度のこと。
そこで、老廃物を除去するよう、血流を高めて、新陳代謝を促進することを考える。
ここ１年くらい、僕は、仕事のない夜に週一くらいでサウナに行くようにしています。行けないことも多く、だんだんおっくうになりましたし、慣れてくると新鮮さがなくなってくる。
サウナなど行かなくても、家で、長時間の半身浴や、《温浴ー冷水シャワー》の交互の入浴をすればいい。水分をたっぷりとっておいて、汗を出す。ジョギングなどができればもっといい。僕も靴は買ってきたんだが。

４）ビタミンとミネラル
体調に関連するのは、ビタミンとミネラルでしょう。野菜ジュースなどが作れればいいが、とりあえず、はやりのサプリでも飲む。ビタミンの日常的な過剰摂取はよくないでしょうが、短期間ならいい。僕は、エビオスとビオフェルミン（類似のもの）に落ち着いた。
ビタミンとミネラル剤は、ベトナム戦争時、ベトコンがおにぎり１個でジャングルを走り回れた秘訣らしい。そうしてアメリカに勝ったぜ。

炭水化物って、だるくなりませんか？ なんとなく、そんな気がしてる。パンやごはん、パスタや麺類の量を減らして、卵や肉や魚、煮物や豆腐などおがずをたくさん食べるのはどうだろうか。炭水化物は糖だからでしょうか。

5)簡単な動作の習慣(自己流で十分)
自律神経訓練～寝る前に、手が温かくな～るとかいう程度のもの。
気功～呼吸を意識することからはじまって、手を動かす程度。僕もそろそろ始めようかと思う。効果があるといいけど。

Answer 3

睡眠とれてる？
整腸剤でも飲んで胃腸整えれば食欲も戻ると思うよ。

Answer 4

私は変則出勤で、飛行機関係の仕事をしています。
出勤時間がバラバラで、拘束時間もとても長いです。
日勤、夜勤、早番、中番、遅番を、週単位だったり日替わりだったりで勤務してます。

勤め始めた頃は、死にそうでした。
寝なきゃいけないのに寝れなかったり、寝たらまずい時に眠かったり…

強制的に寝ないと体調に影響するので、体にも翌日にも差し支えず、尚且つ寝れる程度の飲酒をして無理矢理寝てます。